隨著夏天的到來，天氣逐漸炎熱，雨水也愈發頻繁，不少人容易出現渾身無力，食慾差不想吃東西，並且排大便秘不暢的情況，其實這是濕氣重的表現。

濕氣有內濕和外濕之分。

濕氣重時，全身有什麼表現？

當濕邪最初侵襲身體時，可呈現頭昏沉重如裹；身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表濕證。

如果體內已經侵蝕到關節的時候，關節也會出現一定的病症，部分氣血運行不暢，會有四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等表現。

濕邪困擾脾臟，危害其正常運化效果，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、便不成形等。而因脾虛運化不利而致使「內濕」時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都相對經典。

舌苔厚膩是濕氣重的經典表現。

濕氣重怎麼辦？中醫教你辯證施治！

惡寒發熱、雖然出汗但熱不退、頭身沉重、或疼痛如裹、四肢睏倦、關節肌肉疼痛，苔白膩，脈濡數。

胸悶不舒、胃脘或腹部滿悶、食欲不振（不思飲食或不知飢），小便不利、大便溏泄，苔白膩，脈滑。治以健脾利濕。方用苓桂術甘湯。

生活中如何預防濕氣侵體呢？

很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用，如薏米煮粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。跑步、健走、遊泳等運動，有助於活化氣血循環，增強體內水分代謝。

體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發濕熱病症。

腸胃係統關係到營養及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。

本文醫學內容由陝西中醫藥大學附屬醫院中醫內科黃峰主任醫師審核