千萬別忍痛拉筋！正確的拉筋才能越拉越年輕，瑜伽拉筋的 10 個方法學起來

拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但一定要注意強度以及掌握正確的方法。

以下是各部位正確拉筋的方法，千萬別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~

動作1：

兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

動作2：

一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。

動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重複相同的動作。

動作3：

兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

動作4：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。

動作5：

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

動作6：

坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

動作7：

仰臥抓著膝蓋後麵，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。

動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

動作8：

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

動作9：

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。

盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。

動作10：

坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

筋長一寸命長一年，正確的拉筋，擁有更加健康的精氣神！