秋天是個一不小心就容易增肥的季節，而在要穿合身長褲的季節中增肥應該不會是個好主意！

事實上，秋天產出許多非常健康又好吃的食物，快把那些萬聖趴的點心換成這些瘦身食材吧！你會發現冬天到了，褲頭竟然變鬆了！

南瓜

什麼？你最愛的派、南瓜拿鐵的基底其實富含著「類胡蘿波素」，根據英國媒體報導，它能有效預防代謝綜合症，而且南瓜熱量超級低！

當然，如果你一直吃南瓜製成的甜點或咖啡飲品就不會有效果。

試試將烤過的南瓜加入沙拉中，或是在烘焙品中加入南瓜泥。

蘋果

一顆中顆蘋果的熱量和燕麥棒差不多（大概100卡路裏）。但蘋果能提供你每天所需的百分之二十的纖維，

這些纖維有些來自於果膠，他們能控製你對於攝取糖的慾望，也有益於腸胃，所以蘋果在維持身材中扮演著非常厲害的角色。

除此之外，蘋果富含不易消化的纖維和茶多酚，他們對你的肚子來說都非常健康，記得連果皮一起吃喔！

肉桂

把一些肉桂加進你的麥片、奶昔，或是加進蔬菜裡一起烤吧！

肉桂可以說是秋天的香料代言人，肉桂吃得越多越能幫助你克製想吃餅乾的慾望。肉桂裡富含茶多酚，它能提升胰島素敏感性，穩定血糖。

而且肉桂能降低消化的速度，讓你維持更久的飽足感，快去補貨吧！

日本南瓜

大部分的冬季南瓜其實在一年四季都很常見，但這種小顆、綠色的日本南瓜，只有在秋天的時候才能看到他們的蹤跡。

就像其他南瓜一樣，他們的卡路裏都很低，而且果皮也能食用，代表著他擁有能增加飽足感的纖維在裡面。

與其用烤的，試試用蒸的。你會發現它吃起來就像甜品一樣～

胡桃

不像杏仁或葵花籽，胡桃總會帶給人秋天的感覺。

但就像其他健康的秋季食品一樣，他富含健康的脂肪能幫助你維持飽足感和穩定血糖，進而減少你對攝取糖的慾望。（難怪每天吃堅果的人體脂都非常低）

可以把胡桃當做點心，或是把他們磨成粉作為面包（澱粉）的替代品。

花椰菜

花椰菜在天氣開始轉涼時最好吃！而且，一小碗花椰菜就能提供你2克的纖維，而且只含27卡路裏！

你以為只有這樣嗎？你還能從花椰菜中獲得幾乎一天所需的維他命c量，能幫助你燃燒體脂肪喔～

用蒸或烤的並當成配菜，他跟飯、面包或馬鈴薯都非常搭喔！

印度茶

先聲明，在這邊是指「純粹的」印度茶，所以不能加入糖等調味品。

跟綠茶、紅茶一樣，印度茶也是一種瘦身茶，它所含的咖啡因能小小的加速新陳代謝，而且印度茶中的黃酮類化合物對於維持健康的體重非常有益。

最棒的事，一杯好喝的印度茶不含熱量！光是這點就比過你的南瓜拿鐵了吧！