下犬式）屬於基礎瑜伽體式，助於伸展頸部、背部，伸展腿部後方肌肉，腿型的修復堪稱完美，臀部下方肌肉也能得到充分的拉伸，打開平時緊繃的腿後方肌，粗壯蘿蔔腿也能有極佳程度的改善。

一、下犬式的健康效益

二、訓練步驟：

1. 從跪姿

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   開始做為準備動作，雙手平行放置於前方地面，接著讓手臂、大腿與地面垂直。
   
    

2. 腳尖內勾，腳尖踩地，交互兩動作，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。
   

   
   
   
   
    

3. 雙手與腳用力將身體撐起，放鬆，讓頭部自然垂下，使頸部伸直。

   
   
   

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4. 讓手臂和後背處於一條線上，並保持姿勢，手掌須完全接觸於地上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個深呼吸的時間。
   

    

5. 臀骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。
   

    

6. 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地。
   

    

7. 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休息。
   

   
   
   
   
    

下犬式可能是最不費勁的美腿體式了，它不需要你渾身肌肉打顫、咬緊牙關堅持，你只要掌握技巧每天練習，就能輕鬆「返老還童」！多做幾遍之後，會有一種全身通透的感覺，尤其是背部和大腿感覺最為明顯。