手麻、無力？兩招居家療法、練習運動拯救「腕道症候群」

腕道症候群，俗稱滑鼠手，是當今常見的疾病之一。根據《Step To Health》網站的報導，腕道症候群為手腕的發炎狀態，由重覆性腕部活動引起，例如使用電腦、彈鋼琴、作業員等職業較為常見。

腕道症候群是會令人非常痛苦的，有時甚至需要進行手術。以下是一些居家療法與練習運動可以幫助減輕疼痛症狀、避免炎症。腕道症候群被認為是職業性損傷，其患者以女性居多，尤其是年過40以上的女性。

判斷腕道症候群的方法很簡單。首先，把手肘放在桌上並確保手臂和手掌呈一直線。彎取手腕、往各個方向移動一分鐘。腕道症候群在手腕與手掌區域發生：

• 刺痛
• 疼痛
• 麻木
• 無力（無法撿拾物品）
• 僵硬（特別是在拇指、食指和中指）
• 手指有灼熱感

居家療法

首先，盡可能的減少手機和電腦的使用，亦可使用枕頭或其他支撐物來輔助手腕。

• 抗炎果汁

材料：

 ○ 1片鳳梨圈（去皮）

 ○ 1片薑根

 ○ 半顆蘋果

做法：

 ○ 將材料放入攪拌去中打勻

 ○ 每天當作早餐飲用

 ○ 建議可以多吃鳳梨，因為它有良好的抗癌性質

• 葫蘆巴軟膏

材料：

 ○ 30克葫蘆巴麵粉（Fenugreek）

 ○ 水些許

做法：

 ○ 將材料混合後加熱15分鐘

 ○ 等待冷卻後將其敷在患部

其他療法

• 在患部冷敷有助於減少炎症並避免熱敷
• 在飲食中添加具有抗炎作用的薑黃
• 食用馬鈴薯、糙米和雞胸肉，以得到維生素B6
• 每天早晨或晚上食用1匙亞麻籽油，持續2至4周，有助於減緩手腕神經刺痛。

練習運動

對於較嚴重的症狀，建議可以在晚上配戴夾板以防止在睡眠中不經意的使手腕彎曲。另外，盡量避免使手腕過度勞累。

對於需要使用電腦的工作者，首先，確保手臂與前臂成90度角。此外，確保手腕平行於地且坐姿挺直。使用滑鼠時，注意不要抬起手腕，使用物品放於下方來支撐手臂。

在工作的每小時伸展手腕，雙手做順時針和逆時針練習，亦可練習手指指向天花板伸展雙臂。