皮膚出油、痘痘、乾裂、皺紋，其實是各種生活習慣的綜合表現，很多人為了改善皮膚，購買昂貴的保養品或進行醫美手術，事實上，天然食物中就有許多「改善膚質」的重要營養素，根據國外新聞媒體《NewsMax》報導，五種食物對於改善皮膚狀況有極佳效果：
1.Omega3 脂肪酸
深海魚油中的Omega3 脂肪酸，可以促進血液循環，改善皮膚光澤，避免陽光損害肌膚，這是因為Omega3 脂肪酸可建立細胞膜盾保護肌膚及提高營養吸收。
建議食物：鮪魚，鯖魚，鮭魚，鯡魚，沙丁魚。
2.菠菜
含有β-胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，可修復皮膚細胞，並減慢皮膚癌細胞的生長。另外，菠菜提供葉酸、鉀、纖維，可恢復受日曬損傷的皮膚，還有抗老化作為。其他綠葉蔬菜和胡蘿蔔、南瓜，都是不錯的選擇。
3.柑橘類水果
攝取維生素C是促進皮膚健康及加速癒合的最好方式，同時，維生素C可減少皺紋，改善皮膚狀況，包括橙子，橘子、檸檬，以及草莓、奇異果、花椰菜、甘藍菜都是維生素C的良好來源。
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4.堅果類食物
不飽合脂肪酸是人體所需的「健康脂肪」，而以堅果類如核桃、巴西堅果、亞麻籽、奇亞籽含量最為豐富，可減少體內發炎狀況進而改善膚質，並且改善細胞膜的受損情形。
5.酸奶
提供皮膚豐富的蛋白質和維生素，還能增強免疫係統，它含有維生素A，，可減少受到環境破壞及陽光曝曬的皮膚皺紋，是維持肌膚活力的重要食物。