「無」氧運動也不可忽視 提昇基礎代謝率甩油更有效 - 油

「無」氧運動也不可忽視 提昇基礎代謝率甩油更有效

生活百科 | 更新于: 2023-12-13 01:00:00

一般人對於有氧運動的認識比較多,像是慢跑、遊泳、有氧舞蹈等,有氧運動可以幫助減脂,所以想要甩油的人都卯起來狂做有氧運動。但是其實無氧運動也是很重要的,你對於無氧運動認識多少呢?


無氧運動的定義

無氧運動是指運動過程中,能量供給和氧氣無關的運動。日常生活中其實許多動作都是無氧運動,像是提重物、抱東西、爬樓梯、推機車等,都是使用肌肉的無氧運動。


▲舉重是很典型的無氧運動,可鍛鍊肌肉,提昇基礎代謝率。


有氧和無氧運動怎麼區分呢?

常見的無氧運動有短跑、球類運動和柔道、跆拳道等,最典型的無氧運動非舉重莫屬。像是舉重、短跑,在動作過程中,甚至可以在憋氣中完成,運動過程不需吸半口氣,完成動作後才大口的喘氣。



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研究者理論上來說,是按照能量供給是否有氧氣介入來判斷,但其實有些運動很難完全界定是有氧或是無氧,像是球類運動一般都是約70%的無氧、30%的有氧,因此「有氧」和「無氧」的界定,其實是按氧氣介入的比例來判斷的。


▲球類是很棒的無氧運動,和朋友一起進行,更能夠持續運動習慣。


有氧還是無氧運動好?

無氧運動能夠鍛鍊肌肉,增強肌耐力,也有助於之後有氧運動的進行。且增加肌肉量還可提昇基礎代謝率,對於減肥的幫助也很大。


有氧運動大多是可獨立進行的運動,像是慢跑或騎腳踏車等,且運動過程較為單一無變化,其實有時會讓人難以持續。因此建議每個人都要有有氧運動的習慣,另外搭配球類之類,可和朋友一起進行的無氧運動,這樣可以有助於運動習慣的培養,運動項目有所變化也會較容易持續。



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