「無」氧運動也不可忽視　提昇基礎代謝率甩油更有效

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氧

油生活百科

2023-12-13 01:00:00

一般人對於有氧運動的認識比較多，像是慢跑、遊泳、有氧舞蹈等，有氧運動可以幫助減脂，所以想要甩油的人都卯起來狂做有氧運動。但是其實無氧運動也是很重要的，你對於無氧運動認識多少呢？

無氧運動的定義

無氧運動是指運動過程中，能量供給和氧氣無關的運動。日常生活中其實許多動作都是無氧運動，像是提重物、抱東西、爬樓梯、推機車等，都是使用肌肉的無氧運動。

▲舉重是很典型的無氧運動，可鍛鍊肌肉，提昇基礎代謝率。

有氧和無氧運動怎麼區分呢？

常見的無氧運動有短跑、球類運動和柔道、跆拳道等，最典型的無氧運動非舉重莫屬。像是舉重、短跑，在動作過程中，甚至可以在憋氣中完成，運動過程不需吸半口氣，完成動作後才大口的喘氣。

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研究者理論上來說，是按照能量供給是否有氧氣介入來判斷，但其實有些運動很難完全界定是有氧或是無氧，像是球類運動一般都是約70％的無氧、30％的有氧，因此「有氧」和「無氧」的界定，其實是按氧氣介入的比例來判斷的。

▲球類是很棒的無氧運動，和朋友一起進行，更能夠持續運動習慣。

有氧還是無氧運動好？

無氧運動能夠鍛鍊肌肉，增強肌耐力，也有助於之後有氧運動的進行。且增加肌肉量還可提昇基礎代謝率，對於減肥的幫助也很大。

有氧運動大多是可獨立進行的運動，像是慢跑或騎腳踏車等，且運動過程較為單一無變化，其實有時會讓人難以持續。因此建議每個人都要有有氧運動的習慣，另外搭配球類之類，可和朋友一起進行的無氧運動，這樣可以有助於運動習慣的培養，運動項目有所變化也會較容易持續。