中老年人建議學會這4個動作,每天5分鐘有效預防腦卒中風!!! - 中老年人

中老年人建議學會這4個動作,每天5分鐘有效預防腦卒中風!!!

中老年人 醫療健康 | 更新于: 2023-06-22 09:49:43

很多人覺得,腦卒中是老年病,我年輕,家族又沒有這樣的病,我血壓也不高,生活很注意,每年都體檢,所以我肯定不會發生腦卒中。但是事實卻並非如此,下麵的才是真相:

每個人的一生中有1/6的機會罹患腦卒中;

全球每6秒會有1人死於卒中,每2秒鐘會有1人發生腦卒中,並且不分年齡和性別;

全球每年有1500萬人發生腦卒中,600萬人死於腦卒中;

全球有3000萬腦卒中患者,大多數因此而留下殘疾。

其實,在人的一生中,任何年齡都會得腦卒中,它的發病不分性別和年齡。中國腦卒中的發病平均年齡是66歲,比美國白人早10年。其中,小於45歲的患者已接近全部患者的1/


5。



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中風不分年齡,年輕人也可能發生中風。為了避免腦卒中的發生,我們應該把重點放在預防上,做到三個預防。

三個預防

一級預防:因病預防,未發生腦卒中,但是自身有腦卒中危險因素(高血壓、高血脂、糖尿病等),預防做到控製危險因素,阻止腦卒中產生;

二級預防:腦卒中已發生,要做“三早”預防,即早發現、早診斷、早治療,避免殘疾的產生;

三級預防:後遺症已經產生,做到對症治療,積極進行康復治療,防止殘疾發展成為殘障,影響生活。同時要做好預防措施,防止二次腦卒中發生。

這三個預防中最重要但卻最容易被忽視的是一級預防,做好一級預防可以將腦卒中扼殺在搖籃中。



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只要通過科學合理的方法就可以有效預防腦卒中,其中運動對預防腦卒中尤其的重要。

下麵小編就教大家4個動作,不僅可以預防腦卒中,對腦卒中康復治療也是非常有效。


1、收腿動作

動作要領:站立位,彈力帶一端固定住,另一端捆綁在右腳的腳踝處;雙腳邁開,左腳不動,右腳(被彈力帶捆綁的腳)向左腳緩慢靠攏(靠攏過程一定要感受到彈力帶的牽拉感);

次數:10次一組,左右腳交替,每隻腳3組。


2、收腿上抬動作(第一個動作的升級)

動作要領:站立位,用彈力帶一端固定住,另一端捆綁在右腳的腳踝處;雙腳邁開,左腳不動,右腳向左腳靠攏後,向上抬高20~30cm左右,維持10~15s左右;

次數:10次一組,左右腳交替,每隻腳3組。


3、雙手對拉動作

動作要領:坐位或站立位,雙手肘關節屈曲90度,雙手握住彈力帶;雙手同時用力向相反方向緩慢拉開使雙手距離增加20~30cm,維持5s左右再緩慢收回來(動作要緩慢,不能一下子用力)。



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次數:15次一組,休息2~3分鐘,總共3組。


4、手外拉動作

● 動作要領:站立位,左腳踩住彈力帶一端,右手握住彈力帶一端,從左腳口袋位置開始,向右向上緩慢拉,維持5s左右,再緩慢收回來;

● 次數:10次一組,左右手交替,3組一次。

以上四個動作學會了嗎?如果學會做了,每天堅持做不僅可促進四肢肌肉的力量,增加四肢周圍血管迴圈,還可以促進腦迴圈,加強腦部對四肢肢體運動和感覺的控製,對預防腦卒中和腦卒中後患者運動治療都非常有效。

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