冬季時節，一套「展肩操」，打開肩周粘連，化解凍結肩！

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。

肩周炎不僅是一種老年病，多發於50歲左右的中老年，現在的肩周炎也成為了一種職業病，發病率逐漸向年輕人發展，嚴重影響肩關節的功能活動。有很多30-40歲的朋友，也因為工作原因患上了肩周炎，有時候覺得五十肩這個稱呼，不那麼準確了。

疼痛，是肩周炎最突出的症狀之一。患病初期疼痛的症狀往往較輕，後期常因天氣變化或勞累而引發，逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節內旋，後伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍，嚴重影響了日常生活。過度的勞累和慢性勞損都會加劇肩周炎的惡化，過度的持重及寒冷刺激的行為同樣會使病症加重。

肩周炎部位

精準概括：肩周炎的特點

特點之一：肩痛白天輕晚上重；經常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺得沒地方放。

特點之二：肩周炎好發年齡在50歲左右，所以本病又稱為「五十肩」。

特點之三：起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內，較長者可達到1至2年。

特點之四：其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

一條毛巾，化解「凍結肩」，肩周炎經典康復鍛煉

第一招：背拉毛巾

身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。

第二招：鐘擺運動

站在牆邊或檯邊，將沒有痛症的手放在牆上或檯邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。

三招：爬牆運動

站在牆邊或檯邊，將沒有痛症的手放在牆上或檯邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。

第四招：左右舉棍

雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。

肩周炎四招紓緩法因出現疼痛難忍，就不願意去觸碰或者活動肩部，是錯誤的做法，建議要做適量的伸展肩部運動，減少肩關節僵硬。