別讓肩膀四十歲就「冰凍」！一分鐘學會「護肩雙式」，杜絕「五十肩」讓關節重獲新生！

什麼是五十肩

五十肩又名「冰凍肩」，英文就是「Frozen Shoulder」，是一種粘連性關節炎，當肩部軟組織及關節囊腔受損，導致滑液囊發炎，就會肩膀忽然疼痛不堪，且無法活動的現象。

五十肩的發作原因

五十肩通常沒有確切而單一的發作原因，根據《JointEssential》報導指出，五十肩的高風險因子包括高齡，肢體傷害、糖尿病患者，代謝內分泌紊亂等症狀，都可能增加五十肩發作的機率。

五十肩的發作周期

五十肩發作可分為發炎期、粘連期、舒緩期等，發炎期時疼痛不堪，尤其以夜間為甚，這時多服用止痛藥物；粘連期關節囊開始緯縮，疼痛減少但固定角度的姿勢仍然會引發痛楚，長約4-12個月；舒緩期時疼痛降低，但肩關節活動大受影響，最多只能平舉，而無法進行梳頭、掏耳等動作。

預防五十肩的簡單伸展

預防永遠勝於治療，常人多有五十歲一定罹患「五十肩」的誤解，其實只要透過適當的拉伸、舒展運動，加強肩關節的強韌度，就能有效預防五十肩。健康網站《stretchcoach》就介紹簡單的「五十肩預防運動」，注意在進行前適當熱身，並用輕柔緩慢的速度開始：

後肩伸展運動

Step1.雙手繞在背後，十指交扣

Step2. 手臂緩緩向上抬起，保持伸展15-20秒，重複3-4次。

肩部延展運動

Step1. 右手向左方伸展，左手臂彎扣住右手臂，保持右手與地面平行

Step2. 左手用力將手臂拉向胸口，保持15-20秒，兩手交替進行，重複3-4次。