初學者必學！在家偷練「一分鐘核心運動」：鞏固全身脊椎、消除腰背痛，馬甲線乖乖現身！

運動有助於促進身體健康，避免疾病纏身，但因現代人生活忙碌，抽不出時間、懶得運動導致體態走鐘，脂肪堆積健康狀態每況愈下，腰圍尺寸不斷增加……，但其實運動不需要花太多時間，只要選對方法，鍛鍊正確部位一樣也能達到運動的效果歐！

甚麼是「核心肌群」

核心肌群指的是位環繞腹部前後的肌肉，主要負責保護與穩定脊椎，腹肌、骨盆肌群、下背肌群都屬於核心肌群。強壯的核心肌群有助於，

保持身體靈活度與彈性

強壯的核心肌群有助於身體進行各種不同動作，避免姿勢不正確而造成其他肌肉拉傷的情況發生。

改善腰背痛

核心肌群同時也能保護脊椎，提供全身支撐力，避免姿勢不良引起腰痠背痛。

增進身體平衡穩定性

姿勢不良是導致腰背痛最主要原因之一，透過有力的核心肌群可以改善姿勢不良，讓身體隨時保持在正確姿勢。

提高運動表現

鍛鍊核心肌群有助於提升其他運動方面例如：跑步、騎腳踏車、打球等表現。

「棒式」鍛鍊核心運動

「基礎棒式」最適合初學者的一開始鍛鍊核心運動，持續做棒式也可以讓核心肌群變得更強壯。

1. 手肘與肩同寬成90度彎曲
2. 雙手握拳
3. 利用核心(腹肌)的力量將身體平舉
4. 腳尖不離地
5. 維持1分鐘

▲根據《mercola》網站報導，「基礎棒式」非常適合初學者的核心運動。

每天其實重複多做幾次，就能夠達到鍛鍊核心肌群的效果，一段時間之後也可以依照個人情況嘗試「變化棒式」，不僅可以增添運動樂趣，也能同時達到運動健身的效果！

原文出自http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/09/23/plank-exercise-for-beginners.aspx