身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生! 今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
1、腳踝浮腫:缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。 長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。 
改善方法 運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
2、胃部不適:缺乏維他命A
每日建議:攝取維他命A男性
0.7毫克、女性
0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。 因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。 
改善方法 每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
每日建議:攝取量男性約
1.3毫克、女性約
1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。 此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。 
改善方法 每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
每日建議:攝取量男性約
5.5~
9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。 因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 改善方法 牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取
8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。 鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 改善方法 紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
6、全身疼痛:缺乏維他命D
曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。 維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。 
改善方法 每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
2、口臭:缺維他命B6、鋅
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸 11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒 12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2 13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅 14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2 15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒 16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵 17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |