每天都藍「瘦」香菇？三招「瑜珈剷肉法」在家就能做，3分鐘迅速剷除頑固腰間肉、鬆弛肚！

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香菇瑜珈肚健康

2024-05-16 01:00:00

◇上犬式

1. 臉朝地麵趴在地上，雙手放在胸旁的兩側。

2. 雙手推地，慢慢地撐起上半身。

3. 手臂伸直，上半身和膝蓋懸空，以後腳腳背撐地。

4. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

上犬式的動作示範。

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◇肩立式

1. 躺在瑜珈墊上。

2. 舉起整個背部與雙腳，讓它們與地麵呈現垂直。

3. 雙手支撐背部中間，下巴抵著胸口。

4. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

※小叮嚀：有些人筋骨較硬、背部核心肌群不夠發達，在做這個動作時請盡可能緩慢以免受傷。

做肩立式時，肩膀和脖子下麵可以多墊一層毛巾作為保護。

◇三角式

1. 站立山式，右腳往後踩3～4步的距離。

2. 左手往前延伸，慢慢地把上半身向左側傾斜(不要往前傾喔)。

3. 左手抓住左腳踝(抓不到沒關係)。

4. 右手往上方延伸，眼睛也朝向上方，雙腿打直，膝蓋不鎖死。

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5. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

6. 換邊。

做三角式時，身體只能往側邊傾斜，不可以往前方傾斜。

原文出自:http://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/weight-loss

封麵出自:https://www.youtube.com/watch?v=zKwA0MJvKrY/https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=0ahUKEwi8qvK66tDTAhUClpQKHS4WCzEQjxwIAw&url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fblog%2Fmaking-change%2F201408%2Fyoga-the-mind&psig=AFQjCNGm9dk-IKKyyZRbFswKZ9Xcs1ypeA&ust=1493801517791002

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