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改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

4

食之無味、味覺減弱

缺乏鋅

每日建議：攝取量男性約

因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

5

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議：男性須攝取

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

6

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！

序號小毛病所缺營養素

1眼睛乾澀缺維生素A、胡蘿蔔素

2口臭缺維生素B6、鋅

3牙齒不堅固缺維生素A、鈣、鐵

4嘴唇乾燥、脫皮缺維生素A、B2

5貧血、手腳發涼缺維生素B6、鐵葉酸

6易疲勞、精神差缺維生素B1、B2、B6

7掉發過多、頭皮屑過多缺維生素A、B6、鋅、鈣

8頭髮枯黃、分叉缺維生素E、鐵

9黑眼圈缺維生素A、C、E

10出現色斑、黃褐斑缺維生素C、E、葉酸

11皺紋出現早、多缺維生素A、C、E、硒

12皮膚無彈性、無光澤缺維生素B1、B2

13皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大缺維生素A、B6、鋅

14發育遲緩缺維生素A、B1、B2

15視力差、眼睛怕光、乾澀缺維生素A、B1、B2、硒

16虛汗、盜汗缺維生素D、鈣、鐵17舌頭紫紅、嘴角爛缺維生素B3、B6

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