你的動脈被「有害膽固醇」塞住了嗎?6種專克膽固醇的「超級食物」,這樣吃出暢通血管! - 血管

你的動脈被「有害膽固醇」塞住了嗎?6種專克膽固醇的「超級食物」,這樣吃出暢通血管!

血管 食物 固醇 養生保健 | 更新于: 2024-06-05 01:00:00

 

體內的「有害膽固醇」易引發各種心血管疾病,因此,除了盡量多攝取有益膽固醇之外,也需要適量補充可降低膽固醇的天然營養。這些被稱為「膽固醇」克星的食物,含有不飽和脂肪酸,能夠維持膽固醇水平,根據英國《heartuk》報導,每日攝取的食物中,這六種是對抗有害膽固醇的超級食物:



1.大豆食物

大豆食物脂肪含量低,不但有助於降低膽固醇,其特輸蛋白質也是維持正常機能的重要元素。根據研究,每天應攝取最好15克的大豆蛋白,來降低身體的膽固醇。


平常可以喝豆漿代替牛奶,多攝取毛豆、豆腐類的植物蛋白來取代動物性蛋白質。



2.堅果

堅果含有豐富的植物性蛋白質及高纖維,是保護心臟健康的天然良藥。堅果也含有維生素E,鎂,鉀,及天然植物甾醇,每日攝取30-35克的堅果,有助於降低5%的膽固醇水平。



sponsored ads

sponsored ads






3.燕麥及大麥

燕麥和大麥含有豐富的可溶性纖維素β-葡聚糖(β–glucan),這是一種可以防止腸道吸收過多膽固醇的重要營養,建議每日攝取β-葡聚糖3克,即能收到降低膽固醇的效果,也能維持血糖正常。


如何吃到β-葡聚糖3克?你可以有以下選項


  • 一碗粥(30克燕麥乾燥或即時粥個人小袋)

  • 2湯匙。(13克)的燕麥到穀物(可做成燉菜,湯,或打成燕麥麥飲)

  • 1份燕麥餅乾

  • 2片面包(成份為50%燕麥粉)

  • 3片燕麥餅乾

  •  



4.植物固醇

植物固醇在元素結構上與膽固醇相似,可分解為固醇和甾烷醇,許多研究已表明植物固醇能降低人體中的膽固醇,它普遍存在於植物油、堅果、種子、全穀類食品比及蔬菜水果中。每天攝取
1.5-
2.4克的植物固醇,能在2-3周內降低7-10%的膽固醇。



5.蔬菜水果

有害膽固醇和飽和脂肪的攝取量有關,因此,多攝取充滿可溶纖維的蔬菜水果,包括地瓜、秋葵、花椰菜、蘋果、草莓、李子等,都是對抗有害膽固醇的天然食物。



6.不飽和脂肪

男性每日飽和脂肪的攝取量應低於30克,女性則為20克,更重要的是應攝取足夠的不飽和脂肪,避免產生過多的有害膽固醇。



sponsored ads

sponsored ads



不飽和脂肪的優良來源包括橄欖油,葵花,玉米,油菜,以及酪梨、深海魚油等。

类似笑话

這樣吃,清空體內的「壞膽固醇」:8種「打通血管」超級食物,中風、冠心病、動脈硬化通通沒你的事!

「壞膽固醇」才是堵塞血管的兇手!4種「降脂護心」食物這樣吃,動脈硬化自動消失!

1分鐘測出你的血管年齡 多吃「這些東西」,你的血管也可以變年輕...

有了它 血管壞東西三指標都下降了!

人過50就怕血管硬化,常吃這幾樣不僅能軟化血管,還能降三高

「一根蔥」頂十副藥!鼻子塞?血管阻塞?只需喝它就能解決!(歡迎分享!)

它是「世界十大名菜!」世界上唯一帶有擴血管功能的「藥用級蔬菜」!

你的動脈被「有害膽固醇」塞住了嗎?6種專克膽固醇的「超級食物」,這樣吃出暢通血管!

搶救「脂肪肝」的「五大法寶」:這樣吃進高纖維,降膽固醇、淨化血管,護肝不能等!

圖解血管怎樣一天天被油脂堵死!後果很恐怖,做好3件事預防

動脈一硬化,全身都遭殃!最簡單的小方子,清血軟血管,必備!

養血管就是在養命 學這幾招

血管是如何一天天堵塞的,看完嚇一跳!!!

【清理血管的特效菜】40歲後一定要多吃!再不多吃一點血管就要堵住了!

老中醫一個秘方,血脂降得特快,還通血管、防治三高,真靈!

控製「高血壓」的關鍵是吃:自製6種「天然降壓餐」有感提升血管彈性,杜絕「併發症」不能拖!

海帶的功效也太多了吧,減脂、抑製腫瘤、預防心腦血管......不看也要先收藏!!!

每天只需要6分鐘,再也不怕血管堵了,不用擔心血管病!

人就怕血管堵!中醫告訴你一個專通血管的好方法

葡萄只吃果肉?原來我們都吃錯了!醫學證實:「葡萄精華裡外兼具」有效殺死癌細胞、保護血管還能預防阿茲海默!

回到顶部