4招基本「核心運動」只要12分鐘！短短3周，甩開背部、手臂贅肉，從此跟虎背熊腰說再見！

大部分的運動注重於消除腹部、腿部的脂肪和肥肉，但除了這兩個部位以外，更值得注意的地方就是上臂、上背部和腋下區域的瘦身。

根據《Daily Health Post》網站的報導，下面幾個運動只需要大約12分鐘就能完成。為了獲得最佳的健身效果，建議每週做3次這些運動並持續3週。

• 彎曲畫圈運動

適用於：二頭肌、上背部、胸部、中背部

站挺、膝蓋微彎，背部挺直、核心肌群用力。彎曲臀部讓胸部與地面平行。伸展手臂並開始像遊泳一般以手臂畫圈。

每組向後畫圈、向前畫圈各做10至12下。重複3次。

• 推碰運動

適用於：胸部、上背部、肩膀

站立、手掌朝向前方、手臂放置於身體兩側。將雙臂舉起與肩同高、手掌朝向天花板。保持幾秒鐘，直到手痠。

接下來，慢慢地將手臂舉過頭部、手掌朝向天花板。再慢慢地回到方才與肩同高的姿勢，停下，最後結束。

一組重複做6至8次，重複3組。

• 肘吻運動

適用於：肩膀和胸部

站立、伸展手臂與肩同高、手掌朝向天花板。肘部彎曲成90度角、手掌朝向自己。將手臂往胸部移動，直到手臂與胸骨對齊。慢慢地放開再重複。若想增加挑戰性，可手握重物。

一組做10至12下，重複3組。

• 交叉反向運動

適用於：上背和肩膀

站立、膝蓋微彎，背部挺直、核心肌群用力。彎曲臀部讓胸部與地面平行。雙臂於膝蓋前方、手腕處交叉。手臂用力並慢慢地舉高至肩。左手臂穿過右手臂，反之亦然。

每組重複做10至12下、重複3組。