內髒脂肪是什麽？我們先來認識下。

內髒脂肪是人身體脂肪中的一種，和我們能看得見的脂肪「肥肉」不同，內髒脂肪是存在於我們的腹腔內的，主要圍繞著人的髒器官，見下圖

內髒脂肪有什麽作用?

內髒脂肪對人體的內髒器官有著支撐，穩定和保護的作用，也是人體必須的脂肪。

內髒脂肪對身體健康有哪些危害?

內髒脂肪過高是身體技能下降的一個典型表現，長期的內髒脂肪過高會導致高血脂，心腦血管等一係列疾病的發生，而內髒脂肪和身體健康息息相關，最健康的減肥就是把內髒脂肪減掉。

內髒肥胖的原因

人們減肥時隻注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內髒脂肪」。因爲皮下脂肪顯然易見，隻要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

內髒肥胖者的特徵

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內髒肥胖者。

因爲內髒脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都隻是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

內髒脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

說了這麽多，那麽到底怎樣減內髒脂肪呢?

要多做一些有氧運動，遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鍾。如果在配合一些腹部的訓練，效果會更好，小編給大家推薦一些腹部鍛煉動作：

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

左側臥舉腿卷腹

右側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

對於內髒脂肪過高的人來說，上面的一些動作做起來肯定會吃力一些，堅持下去，減肥本來就不是一件容易的事情，對嗎?

想要內髒成功瘦身，就不能缺少食物纖維。

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因爲當碳水化合物的攝取量爲0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。