內臟脂肪已成為健康的「第一殺手」,「一招」教你迅速刷掉脂肪肥肉! - 脂肪

內臟脂肪已成為健康的「第一殺手」,「一招」教你迅速刷掉脂肪肥肉!

脂肪 肥肉 養生保健 | 更新于: 2023-12-08 01:00:00

內髒脂肪是什麽?我們先來認識下。

內髒脂肪是人身體脂肪中的一種,和我們能看得見的脂肪「肥肉」不同,內髒脂肪是存在於我們的腹腔內的,主要圍繞著人的髒器官,見下圖

14816949199301.jpg

內髒脂肪有什麽作用?

內髒脂肪對人體的內髒器官有著支撐,穩定和保護的作用,也是人體必須的脂肪。

內髒脂肪對身體健康有哪些危害?

內髒脂肪過高是身體技能下降的一個典型表現,長期的內髒脂肪過高會導致高血脂,心腦血管等一係列疾病的發生,而內髒脂肪和身體健康息息相關,最健康的減肥就是把內髒脂肪減掉。

14816949195393.jpg

內髒肥胖的原因


1.容易被忽視

人們減肥時隻注重減掉「皮下脂肪」,而忽視了「內髒脂肪」。因爲皮下脂肪顯然易見,隻要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。



sponsored ads

sponsored ads



而內髒脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內髒脂肪多,所以內髒脂肪很容易被人們所忽視。

14816949198124.jpg


2.飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

14816949199524.jpg


3. 動得少

如今的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。

14816949207906.jpg

內髒肥胖者的特徵


1.肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示,90%以上的「大肚子」都是內髒肥胖者。

14816949202360.jpg


2. 嘗試了各種瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去

因爲內髒脂肪剛好位於腹腔之中,而人們所採取的各種瘦腰法都隻是減腰腹皮下脂肪的方法,無法清除藏於內髒的脂肪,所以各種瘦腰法都無濟於事。



sponsored ads

sponsored ads



14816949202684.jpg


3. 便秘常來光顧

內髒脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便秘現象也就隨之而來了。

說了這麽多,那麽到底怎樣減內髒脂肪呢?

14816949207688.jpg


1.運動

要多做一些有氧運動,遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鍾。如果在配合一些腹部的訓練,效果會更好,小編給大家推薦一些腹部鍛煉動作:

14816949202056.jpg

仰臥交替腳跟接觸

14816949203110.jpg

仰臥屈膝舉腿

14816949208434.jpg

左側臥舉腿卷腹

14816949201.jpg

右側臥舉腿卷腹

14816949209754.jpg

仰臥核心卷腹

14816949219933.jpg

仰臥對角交替收膝

14816949222759.jpg

仰臥卷腹

14816949229193.jpg

平板支撐動作

14816949223147.jpg

反向卷腹

14816949223688.jpg

仰臥拉伸卷腹

1481694923657.jpg

仰臥屈膝卷腹

對於內髒脂肪過高的人來說,上面的一些動作做起來肯定會吃力一些,堅持下去,減肥本來就不是一件容易的事情,對嗎?


2.多多攝入纖維素

想要內髒成功瘦身,就不能缺少食物纖維。



sponsored ads

sponsored ads



它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因爲它們是幫助你內髒減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內髒脂肪,如木耳

14816949235496.jpg


3、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因爲當碳水化合物的攝取量爲0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

类似笑话

兩步驟作出「健康減肥茶」:每天2杯超好瘦,提高代謝、分解脂肪,腰圍速減「8公分」!

「逆齡」、「女性抗癌」首選「奇亞籽」:研究證實,「自由基」大降70%!還可「燃燒內臟脂肪」!

「燃脂排毒飲」睡前喝,脂肪持續燃燒不間斷!提升新陳代謝、預防便祕,短短一周見成效!

運動、節食都沒效?自製「黃瓜燃脂飲」只要1步驟!短短4天,燒光體內多餘脂肪!

別抱怨下半身永遠這麼腫,這十種食物可以把你的下半身脂肪吸光光,立馬收下吧!

自製「生薑水」這樣喝:腹、臀、大腿脂肪速燃!抗炎、抗氧又抗癌,更能降膽固醇!

減少「腹脹」、融化脂肪:「瘦身五寶」這樣用,瞬間提升代謝,排出毒素不瘦也難!

疲累、冒逗痘、肥肉纏身?都是「荷爾蒙失調」惹的禍!「三招」搶救內分泌,痘痘脂肪全退散!

10分鐘助代謝、減脂肪,增強「淋巴係統」的「乾刷按摩法」,每天這時候按最有效!

鉀含量更勝香蕉!「南瓜」高纖、零脂肪、維生素A高達200%!「8種驚人功效」男女老少都受用!

不明減肥產品傷財又傷身!減肥專家推薦「天然減肥食療」自製1步驟,輕鬆融化體脂肪!

在睡覺時順便燃燒脂肪~新的減肥就法就是「神奇飲料」♫

「體脂肪」大減15%、降膽固醇:一天一匙「小茴香」,瘦身速度飆升3倍,預防「貧血」這樣吃!

吃油容易推積脂肪?錯!為什麼椰子油能減肥?研究證實:月桂酸含量超高、抗菌、美膚、抗氧化

天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

連喝水也能瘦!比抽脂更快的 6個超簡易「燃脂加倍法」,持續瓦解脂肪一整天!

吃什麼瘦腿最快? 8種食物速減腿脂肪

男人就是要有腹肌!「5個核心運動」打造迷倒眾生的「人魚線」,燃燒脂肪說走就走~

吃對「褪黑激素」瘦最快:4種食物打破身體的「肥胖循環」,迅速鏟平「腹部脂肪」!

雙胞胎醫生「一人吃糖一人吃脂肪」看誰會變更胖,最驚人的不是「兩人都變瘦」而是背後真相。

回到顶部