水煮蛋快速減肥 瘦身成功的秘訣

囤積的脂肪，成了減肥頭號敵人；醫師娘發明，三餐靠著水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，進行體質改造，但牛排、羊排卻不必忌口，短短14天就甩油9公斤。找回苗條腰身，從74公斤瘦到65公斤，她只花2個星期，瘦身成功的秘訣，全靠這份減肥食譜。

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。

是「低熱量飲食法」，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。

餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥？第一天早餐先來1到2顆水煮蛋，葡萄柚1粒，飲料只喝黑咖啡，午餐也是吃2顆蛋、蕃茄，飯後要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感，晚餐再來2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吃一顆高纖酵素維他命補充營養，最重要的是，得再來一顆把人體從酸性變鹼性的葡萄柚。

雞蛋減肥食譜（一）

早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

雞蛋蛋黃裡麵有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控製體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。

晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑製食慾。

水煮蛋減肥食譜(二)

第1天

早餐：水煮蛋

葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。

午餐：水煮蛋

咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡麵的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。

晚餐：水煮蛋

沙拉食用不當會增肥，低卡路裏的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第2天

早餐：水煮蛋

午餐：水煮蛋

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0），飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路裏，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路裏，所以「入不敷出」，提供的能量低於攝入熱量。

第3天

早餐：水煮蛋

午餐：水煮蛋

雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

晚餐：水煮蛋

高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚乾燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

減重食譜有提到，吃水果也大有學問，像葡萄，還有奇異果，另外還有芭樂，也是必吃水果之一。

不過紅蘋果、草莓、香蕉這些甜度高的水果，「包瘦食譜」不建議吃，倒是牛排羊排大解放，魚肉照吃也沒問題，食譜更強調，吃蛋是要重建生理記憶，把身體真正需要的卡路裏值調回來，還要雞肉要吃冰的才是鹼性，連皮吃才能分解膽固醇。

營養師認為，這份食譜每天大約攝取

要健康的減肥除了飲食外，最重要的就是運動了。

9個動作，一周狂瘦三公斤！做完好舒服…不僅瘦了，腰酸背疼也好了，太實用了，分享！！

1：9個瑜伽體式，輕鬆，易學

2：快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

3：身心放鬆，內心平靜，愉悅

首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。

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熱身結束，我們就現在正式開始吧。

記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。

可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。

1搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2仰臥束式（2分鐘）

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3蝴蝶式（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。

4天鵝式（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5頂峰式放鬆

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6單腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7上犬式（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8簡易橋式（2分鐘）

os：四肢支撐地麵，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9係鞋帶式（1分鐘）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！

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