很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。

殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

 

血管堵塞，是指由於年齡、飲食因素，在血流緩慢、血液成分改變或血粘度增加等情況下形成血栓，致使血管閉塞而言。

 

血栓可發生在任何年齡、任何時間。

而且往往血栓沒有任何癥狀和感覺，而一旦發作，嚴重的可導致猝死。

因此，我們在日常中，防大於治。

 

在血管「天敵」黑名單中，以下5個殺傷力最強。

是哪幾個呢？下麵一起來詳細了解。

 

「四高」飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這「四高」飲食，可以說是血管的頭號「天敵」，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

 

老熬夜累血管

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管係統的壓力。

如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

 

吸煙，血管易「中毒」

煙草是心血管健康公認的大敵。

煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

 

有氧運動少，血管垃圾多

久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。

長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。

其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。

 

積蓄壞心情，血管沒精神

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

老生氣、壓力大，血管也容易變硬。

實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。

要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。

沖刷血管，不怕堵塞，看電視的時候可以做、玩手機的時候可以血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控製血脂等血垃圾的過多累積，還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！

方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——踮腳！

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，這樣以來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

 

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

 

建議：

看電視的時候可以做、玩手機的時候可以，和人聊天的時候也可以做，不拘泥於時間、地點，而且沒有人群限製！

每天做3次，每次5分鐘左右。

如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。

如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡