1仰臥起坐 Step1. 躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。 
Step2.腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重復20下有助腹部緊實。 
2剪刀腳 Step1. 躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。 
Step2.換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。 
3上下擡腿Step1. 躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。 
Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復動作1至2共20次，做完後在動作
1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
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4平板式 手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。 
5伏地挺身 Step1. 膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，註意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。 
Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。 6背部伸展 趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。
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停留10至15秒。
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