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聽了不下1萬遍的「每天喝八杯水」科學嗎?一文揭開多年謎團!
杯水 養生保健

2024-01-10 01:00:00

生命離不開水。人不吃飯能夠生存7天,但不喝水僅能維持3天。不少人覺得,「喝水誰都會,沒什麼學問」,那你就大錯特錯了。

近日,媒體報道了這樣一則消息:一位男子聽說喝水能幫助治療腎結石後,每天喝下5000毫升水,沒過半個月便暈倒家中,神誌不清、呼叫不應、口吐白沫,全身抽搐。

  

醫生診斷,他患上了低鈉血症導致的體內電解質紊亂,原因就是喝了太多水。



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究竟每天喝多少水最健康?如何科學飲水?

 

長期身體缺水後,一大波疾病就會襲來:大腦萎縮、便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管疾病、糖尿病。

  

好好喝水,對健康大有好處:促進人體正常的新陳代謝、防動脈阻塞、降低心血管死亡率、預防大腸癌、膀胱癌。

  

《中國居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700ml水,提倡飲用白開水和茶水。

  

你知道1500~1700ml水到底有多少嗎?小編今天為你測試。

普通礦泉水每瓶550nl,3瓶一共1650ml

剛好達到最佳飲水標準

一般玻璃杯,1500ml水約6杯

中號陶瓷杯,1500ml水約


4.5杯

大號陶瓷杯,1500ml水約4杯

中號塑料杯,1500ml水約


3.5杯

中號保溫杯,1500ml水約3杯

  

對照你的杯子款式,下次喝水終於有了科學的參考標準,再也不會盲目了。

  

這裡還有一套喝水「三字經」,提醒你正確補水:


1、尿色變,留心看

人體缺水會出現一些癥狀,尿色加深就是一個信號。

尿液呈淡黃色或淺黃色時,應補充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黃色時,亟需補水500毫升;如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少,要及時到醫院就診。

  


2、勤補充,分時段

正確的方法是勤喝水,每次兩三口,不要等到渴了再喝。

要把握三個喝水時段:早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。

  


3、拋軟飲,棄酒杯

很多飲料富含糖分,容易增加肥胖風險。



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過度飲酒易傷身,濃咖啡、濃茶等刺激神經興奮,讓人難以入眠。

  


4、涼白開,最劃算

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水,清潔無菌,煮沸後,水質和水硬度得到改善,保存適量礦物質,是最經濟的健康飲品。

  

最後,專家提醒4種人喝水有禁忌:

  • 糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者,都不能喝太多的水,更不能猛喝,以免加重心臟和腎臟的負擔。

  • 剛劇烈運動後的人不能一下喝太多的水,容易引起意外。

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