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冬天激增要注意☆緩和「硬梆梆肩頸痠痛」的簡單自我保健♡
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更新于: 2025-03-06 01:00:00
作者：4meee!(For me)
對於有慢性肩頸痠痛的人來說，痠痛會變得更嚴重的季節就是冬季。
到了冬天，隨著穿在身上的衣服變厚或是穿很多件，因此一下子就會激增很多肩頸痠痛的人。
這次就要跟有以上問題的人介紹，減緩疼痛的重點和自我療癒的方法♪
冬天肩膀變僵硬的原因……？
隨著天氣變冷，作為防衛反應（機製），為了防止熱能不從體內散出而縮著身體。
這個姿勢，肩膀就會用力抬起，並往內縮(駝背的姿勢)，肩胛骨往外側張開，形成僵硬的狀態。（筆記）
如果一直無意識保持這個狀態，從脖子到肩膀，還有肩胛骨的肌肉就會變緊繃，一部份的肌肉僵硬則會誘發痛覺，肌肉疲勞後會帶來痠感。
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肩頸痠痛了之後，代謝跟血液循環會變差，當血液很難流入肌肉裡麵時，肩膀痠痛則會加劇，讓狀況變得更糟糕。
推薦緩和肩頸痠痛的自我保健♪
冬天的肩頸痠痛，多半是因為衣服的重量，或是常縮著身體維持同個姿勢，因此只要有效的運動肩膀周圍的肌肉，就可以期待會帶來很好的緩和效果。
接下來就要介紹簡單的自我保健法～
①彎曲手肘，將左右手放在各自的肩膀上
②用手肘像畫圓一般，大大的轉動肩膀（肩胛骨）
③往前轉，往後轉，各自做10次×2循環
這樣就可以運動到使用過多的力道而造成僵硬的肩胛骨周圍肌肉，還有大胸肌等身體正麵的肌肉部位喔！
隨著動動肩頰骨，不但肌肉被舒緩了且血液循環也會UP。
剛剛介紹的簡單自我療法，不只是能緩和肩膀痠痛。
・舒緩頭痛和頭暈或昏沉
・消除成人痘之類的皮膚問題
・改善臉部鬆弛・暗沉
・改善駝背⋯⋯等，可以期待它帶來許多效果！
老是覺得自己肩膀很緊很痠的讀者朋友，請一定要試試看喔♡
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