隨著天氣變冷，作為防衛反應（機製），為了防止熱能不從體內散出而縮著身體。

這個姿勢，肩膀就會用力抬起，並往內縮(駝背的姿勢)，肩胛骨往外側張開，形成僵硬的狀態。（筆記）

如果一直無意識保持這個狀態，從脖子到肩膀，還有肩胛骨的肌肉就會變緊繃，一部份的肌肉僵硬則會誘發痛覺，肌肉疲勞後會帶來痠感。

肩頸痠痛了之後，代謝跟血液循環會變差，當血液很難流入肌肉裡麵時，肩膀痠痛則會加劇，讓狀況變得更糟糕。

冬天的肩頸痠痛，多半是因為衣服的重量，或是常縮著身體維持同個姿勢，因此只要有效的運動肩膀周圍的肌肉，就可以期待會帶來很好的緩和效果。

接下來就要介紹簡單的自我保健法～

①彎曲手肘，將左右手放在各自的肩膀上

②用手肘像畫圓一般，大大的轉動肩膀（肩胛骨）

③往前轉，往後轉，各自做10次×2循環

這樣就可以運動到使用過多的力道而造成僵硬的肩胛骨周圍肌肉，還有大胸肌等身體正麵的肌肉部位喔！