說到最火的健身動作 一定是平板支撐 這個看似簡單的動作有多火 看完這些明星是怎麼健身的你就知道了 大叔吳秀波愛做平板支撐 ▼ 
袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰 被稱為健身女神 平板支撐是她的長項 ▼  
秦嵐愛做平板支撐 ▼ 
男神吳彥祖，負重做高難度練平板 ▼ 
小清新王珞丹超標準平板支撐 還神態自若地玩著手機 小編佩服~ ▼ 
前段時間刷爆朋友圈的六叔 據說花了老多錢請的私教 都少不了平板支撐這個動作 ▼  
你以為他們只是秀？ 要知道你身體中間部分 - 軀幹 為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐 尤其是防止受傷發揮了重要的作用， 而說到這一部分肌肉的訓練， 平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作 這一個動作就可以練到全身大肌肉群 並且無需器械，不限時間和場地 絕對是健身必備！ ▼ 
當你開始每天拿出一點時間堅持做1個月平板支撐的練習後 你可能會意外的發現! 01 腰腹能力與日俱增 ▼ 羞澀了... 能力強不強就真的要實戰見真章了！ 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到 每一部分計入的重要性都不容低估， 而且他們有各自的存在的目的！ 除此之外 我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到 說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！ 
02 運動能力得到增強 ▼ 核心肌群是運動表現的關鍵， 平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加， 彈跳更好，舉鐵更重。 身體穩定性都有所提高。 而且腰背部居然沒有再困疼過。 
03 保護脊柱，免受受傷風險 ▼ 小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力， 而且它還能加強肌肉， 給你整個背部提供一個強有力的支持， 尤其是上背部區域。 長期或者說定期進行平板支撐 不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼， 還能將這類問題提前消滅掉！ 
04 還能享受到全天的高代謝率 ▼ 這是真的，不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習， 相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量麼？ 而且相對於和我一樣的上班一族， 辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習， 做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康， 還能有效的消耗熱量，贊啊！ 
05 不良體態都會被大大改善 ▼ 平板支撐能夠加強身體核心部位， 將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響， 任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用， 所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。
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06 平衡和身體穩定性增強 ▼ 平衡能力也是運動能力的一種， 平板支撐能幫助你提高平衡能力， 讓你在做任何運動項目時更加協調， 更容易找到發力感覺， 籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助， 另外，崴腳的概率也會降低許多。 但是通過平板支撐以及變式， 平衡性將大大提高 
07 改善不良體態 ▼ 平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善， 堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態， 含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正， 人也越來越精神。 
08 遠離焦慮症和抑鬱症 ▼ 平板支撐是放鬆心情的神器， 它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒， 對於工作壓力大的人有很大幫助， 對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用， 不開心的時候，練平板吧！ 
平板雖然簡單但也不要瞎練， 錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷， 下麵是平板支撐的動作要領，別練錯了！ ▼ 
如果你認為平板支撐很簡單就錯了， 下麵為你準備了10種平板支撐， 由易到難，最高級別有一定難度哦！ LV、1 ▼ 
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趕緊試試上麵的動作吧！ 每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米， 堅持一個月，你將發現神奇的變化， 別忘了讓更多需要的人看到！ |