骨科醫生:這兩個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做! - 骨科

骨科醫生:這兩個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!

骨科 養生保健 | 更新于: 2024-12-28 01:00:00

長時間久坐,經常性彎腰,穿高跟鞋等等,這些姿勢很容易讓你的腰椎出問題。

腰一旦出了問題,再修復可就是難上加難。很多年輕人不重視自己的腰部健康,總是長時間維持一個姿勢工作、學習,往往到了四五十歲,腰部退化現象就很嚴重。作為身體的主要支撐部位,腰部的健康十分重要。

首先,我們先來自測一下自己的腰部是否健康,方法很簡單,就是貼牆根罰站的姿勢。



sponsored ads

sponsored ads



讓自己的頭後部、肩部、臀部以及腳後跟四點靠牆,如果你能做到這一步還不足以說明你的腰部功能還可以,立拳將拳頭放入腰部與牆的空隙,如果你能完全放入,基本上證明你的腰部曲線是沒有問題的,反之,很可能說明你腰椎出了問題。

臨床上檢驗椎間盤突出還有個非常有用的方法,即直腿抬高試驗,在家人的幫助下,大家自己也可以自我判斷一下。

方法很簡單,取平躺的姿勢,讓家人將其中一條腿呈伸直位儘可能抬高,正常人可以抬高60度以上,如果少於這個角度,則證明腰椎間盤突出。

請大家看一下自己的腳底,是否有老繭生成,如果腳底板尤其是前腳掌長了很多厚厚的老繭,也可能證明你的腰椎曲度不正常。

這是什麼原因呢?

正常情況下,我們保持站立位時是腳底受力,這種受力對我們的腰椎是種有效的保護,如果前腳掌受力較多,時間久了,就會產生磨損,長出厚厚的繭子。



sponsored ads

sponsored ads



很多老年人或者喜歡穿高跟鞋的女性都容易出現這種問題。

與高跟鞋相對的負跟鞋是解決問題的好方法,這種鞋前腳部位的位置較高,後跟處的鞋底較薄,前高後低的設計能有效的放鬆腰椎,但前後跟的差距最好不要超過3厘米,很適合居家穿著。

工作勞累了一天,下班後穿上這種鞋,能夠使腰部得到很好的放鬆。

骨科醫生:這兩個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!

為了更好地保護腰部,首先我們要先了解一下腰椎的結構。

正常來講,我們人體有五塊腰椎,這幾塊腰椎之間有椎間盤填充,椎間盤起緩衝作用。



sponsored ads

sponsored ads



但如果椎間盤長時間受力較大,就造成了椎間盤突出。

屈曲、轉身、發力這幾個連貫的動作特別容易造成椎間盤的磨損,給大家舉兩個簡單的動作,都是對腰部健康極為不利的。

骨科醫生:這兩個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!

》第一個動作是彎腰拖地,相信很多人有空的時候都願意做做家務,但我要告訴你這個動作對腰間盤的傷害比較大。

如果你已經患上了腰間盤突出,建議你不要做這個家務活了。

在彎腰拖地的時候,椎間盤受到了擠壓,此時的受力會遠遠大於平時的動作,如果再加上一個轉身的動作,很容易造成椎間盤突出。



sponsored ads

sponsored ads



》第二個動作是打桌球,我們在電視上經常看過國家桌球隊為國爭光,動不動的扣球、反手,感覺又燃又帥,但是,其實很多運動員都有嚴重的腰部疾患。

桌球其實是腰帶手動,所有的動作都要依靠腰部的用力,與彎腰拖地相似,打桌球時也要經歷屈曲、轉身、發力的動作,而且力度更大,瞬間承力更多。

骨科醫生:這兩個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!

現代人的工作壓力很大,年輕人工作日往往得不到運動的機會,所以周末運動員就越來越多,好不容易等到周末,不少人願意好好動動身體,稍有不慎,用力過猛,腰就出了問題。

我建議大家做運動時一定要循序漸進,而且一定要做好熱身運動,防止過猶不及。

类似笑话

膝蓋痛、蹲不下去怎麼辦?骨科醫師照護治療全攻略。

骨科專家從來不做的「9種傷骨動作」,毀膝、毀腰、毀骨!你卻天天都在做!!趕緊糾正,不要再傷害自己啦!

誰說跑步傷膝蓋? 骨科醫師告訴你真相

骨科名醫:「爬山 爬樓梯是最笨的運動!」快分享給把這當運動的朋友,他們會非常感激你!!!

骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年,學起來!

太傷膝蓋了,連骨科醫生都不做「這件事」!快來學「這一招」,讓膝蓋壽命增加10年!

緩解膝蓋疼的4個動作,1個月就見效!骨科醫生為你真人演示,超實用!

膝蓋關節炎別亂治,退休骨科老軍醫50年經驗,讓你15天後行走帶風

骨科專家從來不做9種姿勢,毀膝、毀腰、毀骨!你卻天天在做

骨科專家從來不做9種姿勢,毀膝、毀腰、毀骨,你卻天天在做

手麻都是頸椎病嗎?骨科醫生提醒:這個「元兇」不能忽視!

骨科專家從來不做「9種姿勢」,毀膝、毀腰、毀骨!你卻天天在做 !

骨科醫生:這兩個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!

40歲後少爬樓梯!骨科良醫教你「養骨」3絕招,讓膝蓋穩到100歲!

退休骨科醫生:枕頭裡麵撒一把,頭暈手麻不再有,頸椎不好都試試 !

40歲後,少爬樓!第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」,讓膝蓋用到100歲

毀膝、毀腰、毀全身!10個動作骨科專家從不做,你卻天天做!

40歲後,少爬樓!骨科良醫教你「保骨3秘訣」,讓膝蓋越來越好!

骨科專家教你2套小動作「頸肩不適」一掃而光「防治頸椎症和肩周炎」(附贈:真人示範3套頸椎操)

骨科專家教你2套小動作「頸肩不適」一掃而光「防治頸椎症和肩周炎」(附贈:真人示範3套頸椎操)

回到顶部