有些運動對你來說再多也不應該滿足。 像是這三項：Wall Sides（牆壁滑行）、Thoracic Rotations (胸椎旋轉)和 Single-leg hip raises (單腿抬臀) 沒錯，這些都是不常見的名字。就算你沒聽過這些運動方式，但練習過後，你可能會天天做他們！ 為什麼呢？因為她們能改善在用電腦、手機時對頸部、肩膀和背部所產生的不良影一想。 用電腦打字、上網或是傳簡訊常常在無形中佔了許多時間，所以當你越常做這些運動，對你的身體越好！ 最棒的是，這些無重量、不會流汗的運動在哪都能做！
1.Wall Slides（牆壁滑行）
想像天花板上有一條線拉著你的胸部，現在那條線正在拉直將你的胸部往上拉。 若你的坐姿正常，你的胸部應該不會被往上拉太多。但若反之，你跟大部分的人一樣都被往上拉了好幾公分。
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(快提醒自己調整坐姿吧！)這是一個檢查姿態的好方法，若你的姿勢不良，趕緊開始做這個叫Wall Side的運動吧！最好的話每天做3次每次10～15下。 （坐辦公室也能做，是舉重前很好的熱身） 看起來很間單，也確實很簡單。你一定會愛上這個運動帶來的舒壓感！
2.Hip Raise （抬臀）
當你久坐時，前部的臀部肌肉會變得非常僵硬。（他們一直被當作屁屁的坐墊） 而僵硬的肌肉和背部脆弱的肌肉組合會讓骨盆往前傾，這會讓你的肚子往前凸，就算你完全沒有肥肉也一樣。 更糟的是，這會對腰椎造成負擔，導致背部疼痛。 單腿抬臀可以解決你的問題。
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它會強化臀部肌肉，讓骨盆回到正常、自然的位置。每邊做5～6下，在動作的最高點維持3～5秒。
3.胸椎旋轉
像第一個運動Wall Slides一樣，這也是一個矯正上半身體態的運動。 看看辦公室的四周，有看到上半身整個弓起來的人嗎？（記得也好好檢查自己） 將他的姿勢和超人的姿勢好好對比一下，看得出差別嗎？ 超人挺胸、肩膀在後方，而你的同事剛好完全相反。 原因很簡單，你的肌肉已經習慣維持在這個姿勢了。 現在你只要靠1個動作就能矯正每天8小時所養成的壞姿勢，幫助你活絡上半身的筋骨。每一邊做10下。 |