現代人經常久坐，尤其是在辦公室內工作的人們，如果長時間缺乏運動，很容易在不知不覺中讓皮膚變得鬆弛，使我們的背部和腰間出現煩人的肥胖紋。國外網站《Brightside》整理出了7個動作，讓你能夠輕鬆跟這些肥胖紋說再見！一起來看看這些動作吧： ▼前彎 每天至少2~3組 ，重複10-15次 站立時腳與肩同寬，向前彎曲時膝蓋不彎曲，嘗試將手碰到地板。 
▼側彎 每天至少3組 ，重複15-20次 站立時腳與肩同寬，舉起一隻手將手掌放在頭的後方，另一隻手舉起啞鈴，身體向啞鈴處稍微彎曲。 
▼伏地挺身 至少2~3組 ，每次20-30次 將重心放在手臂上，身體下降時，手肘跟著彎曲，之後返回初始位置。 
▼弓式 1組，持續20至60秒 肚子向下趴著，吸氣之後彎曲背部，將頭部和手腳同時抬起，用手抓住腳踝，維持一定秒數之後呼氣，放鬆肌肉，回到初始位置。
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▼超人式 至少3~4組 ，重複15-20次 伸展你的手臂和腿，同時抬起手臂和腳，背部彎曲，維持這個姿勢一定的秒數才回到初始位置。 
▼球上抬背 至少1~2組 ，重複12-15次 肚子趴在球上，將腿部維持與肩同寬，將手放在頭後方，保持頸部的直線，抬起和放下你的肩膀和上背部。 
▼橋式 至少1~2組 ，每次3-5秒 這個動作雖然對背部肥胖紋很有效，可是不太適合新手，建議經過一些基礎動作之後才開始這個動作。首先背部靠地躺下，雙腿與膝蓋呈直線，將手掌放在頭部上方一些的位置，先輕輕提起臀部，接著到肩膀，讓背部彎曲，維持數秒之後輕輕地將背部放回地麵上。 
學會這些動作之後，就能夠輕鬆將身上鬆弛的肥胖紋給消滅了！不過運動最重要的就是持之以恆，如果只有做個兩三天是沒有效果的！ 來源：Brightside 文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/7-effective-exercises-to-get-rid-of-folds-on-your-back-and-sides-324510/ |