最適合睡前做的幾個減肥操

　　瘦腿動作

　　仰臥在床上，併攏雙腿，然後雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。

　　瘦臀、瘦腰動作

　　兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似於仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。

瘦手臂、瘦大腿

　　側臥在床上後，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次後，發現屁股的側面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最後一個要抬起右腿後，在空中停留幾秒鐘後，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。

輕拍雙腿

　　側抬臀的動作做完後，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放鬆肌肉，需要注意的是，放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的，而是每做完20個動作後，就拍拍腿部，然後換腿練習，每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅持練習上幾天後，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。

　　如果你想快速瘦腿的話，不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧，只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時間來做一下，瘦腿、瘦腰的效果很不錯，而且因為基本上是針對全身的運動，所以，還能讓你快速瘦身。運動畢竟只是減肥的一方面，減肥期間還需要注意飲食，只有在運動的同時控製飲食，你的減肥效果才好。

　　床上做幾個動作輕鬆消脂減肥

　　第一步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

第二步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“ 仰臥起坐 ”。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。

　　第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。