天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖 - 脂肪

天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

脂肪 美體塑身 | 更新于: 2024-11-21 01:00:00

天氣變涼,脂肪要開始堆積啦?簡單幾招讓你不長胖

  秋老虎來了帶來的還有脂肪堆積

  


1、生理原因

  隨著天氣漸漸轉涼,脂肪細胞開始逐漸積聚,用以防止熱量的擴散,以便到冬天時起到保溫的作用,這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。這時候為了避免肥胖,應該調整飲食結構,多增加一些運動。

  


2、胃口變好了

  在秋冬季節,天氣涼爽、人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口大開,不知不覺就吃得多起來,脂肪很容易在體內堆積,因此要繼續堅持減肥。

 


3、運動減少了

  運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運動的好時機,現在變成了懶懶蝸居。活動減少,慢慢就胖起來了。



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這時候,如果不便於室外運動,可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。


4、減肥動力不足

  夏天裡,清涼的夏衣讓肉肉無處藏身,於是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天裡,隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到,等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖,只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會比今年體重多出一兩斤,逐年增加。



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簡單幾招阻止秋膘生長

  必須吃早餐

  對於吃早餐的評判,有利有弊,但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝,激活內臟機能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利於不吃零食,避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中註意力,早餐也是非常有利的。

  一日最多一頓面食

  面食是小麥粉製成的食物。例如,面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數變高,容易導致肥胖。



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此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白質含量少。

  這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓面食,以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

  為什麼韓國女性大多苗條?一方面是因為吃足夠的肉,並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜,能夠避免吃過量。

  不易肥胖的飲食順序

  從蔬菜開始吃能夠抑製血糖值上升,也不易長脂肪。湯容易讓人滿足,進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。

睡前3小時吃晚飯

  自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖,也不利於睡眠質量。



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雖說如此,但忙起來回家也晚,餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人,傍晚時可食用飯糰、便當,回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話,就減少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控製在六分飽,第二天早上再飽餐一頓,這樣不易長胖。

  喝更多水

  喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量

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