天氣變涼，脂肪要開始堆積啦?簡單幾招讓你不長胖

　　秋老虎來了帶來的還有脂肪堆積

　　隨著天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。這時候為了避免肥胖，應該調整飲食結構，多增加一些運動。

　　在秋冬季節，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內堆積，因此要繼續堅持減肥。

　　運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。

　　夏天裡，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，於是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天裡，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。

簡單幾招阻止秋膘生長

　　必須吃早餐

　　對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中註意力，早餐也是非常有利的。

　　一日最多一頓面食

　　面食是小麥粉製成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。

　　這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

　　為什麼韓國女性大多苗條?一方面是因為吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

　　不易肥胖的飲食順序

　　從蔬菜開始吃能夠抑製血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。

睡前3小時吃晚飯

　　自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠質量。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量