徹底剷平小肚子 今天，你還會健身嗎？ 徹底剷平小肚子 夏天就能 美美的穿露臍裝了 
動作要領：手肘打開與肩同寬，手掌合十，身體呈平板支撐狀態，左右腿以動次打次的節奏交替屈膝下壓，注意膝蓋不要磕碰到地麵，堅持做60秒。 
動作要領：第一個動作完成後休息30秒，接著躺在地麵上，屈膝腳掌貼緊地麵，肩部略微離開地麵，分別用左手摸左腳右手摸右腳，節奏依然是動次打次，堅持做60秒。 
動作要領：休息30秒後，躺在地麵上，手掌在身體兩側貼合地麵穩住身體，頭部和肩膀略微離開地麵，小腿與大腿彎曲成90度，保持這個彎曲抬起雙腳，抬到屁股離開地麵後回落，落下時腳部不要觸碰地麵，堅持做60秒。 動作要領： 休息30秒，站立狀態，手臂平行地麵手掌朝下， 做高抬腿運動，每一次膝蓋都能觸碰到手掌，堅持做60秒鐘。 
動作要領：平板支撐狀態，交替抬腿，堅持做60秒鐘。
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動作要領：躺在地上，身體對折成90度，腿部伸直並垂直地麵，保持腿部不動，抬起上身交替用手掌去摸腳尖，堅持做60秒鐘。 
動作要領：膝蓋略微彎曲，雙腿和上半身均懸空，只有屁股附著在地麵上，保持身體穩定，左右交替轉動身體，堅持做60秒鐘。 
動作要領：躺下來用手掌按住地麵穩定身體，雙腿懸空，肩膀和頭部離開地麵，左右交替抬腿，堅持做60秒鐘。 參考來源:https://www.toutiao.com/a6522709366083158531/ |