紅豆是受女性們推崇的瘦身明星，不僅能夠幫助消水腫除便秘，還能補血養顏，讓你美美地變瘦。

以下的3款紅豆快速減肥食譜，讓你1週輕松瘦3公斤。

 

 　　

一、紅豆4大減肥功效

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1、補血養顏

紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助製造血紅素的原料。

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2、利尿消水腫

紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。

而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。

而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。

 

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3、低卡路裏

想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內囤積的脂肪。

而紅豆的熱量極低，主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是美眉們理想的低熱量減肥食品。

 

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4、高纖維促排便

便秘是肥胖，特別是部肥胖的一個主要原因。

紅豆中豐富的纖維質，可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑製脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

二、紅豆減肥食譜

食譜一：紅豆牛奶西米露

材料：

小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。

 

做法：

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1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘；

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2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時；

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3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。

自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。

紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度；

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4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可（吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳）。

 

食譜二：紅豆蓮子糖水

材料：

鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。

 

做法：

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1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時；

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2、陳皮用溫水浸軟；

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3、蓮子去殼洗凈；

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4、鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘；

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5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔；

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6、最後加入冰糖即可。

 

食譜三：薏米紅豆百合甜水

材料：

紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。

做法：

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1、紅小豆事先泡二、三個小時；

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2、做一鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。

要是圖省事，可以把原料一股腦放進去，所有材料都熟了就可以了；

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3、熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。