消滅「腹部脂肪」不是少吃就有用!在家就能做的「瘦腹五招」徹底燃燒脂肪,拒絕再當「大腹便便」小腹婆~ - 脂肪

消滅「腹部脂肪」不是少吃就有用!在家就能做的「瘦腹五招」徹底燃燒脂肪,拒絕再當「大腹便便」小腹婆~

脂肪 腹部 小腹 美體塑身 | 更新于: 2024-06-23 01:00:00

我們都知道腹部脂肪是非常難消滅的

不幸的事,腹部肥肉除了難瘦之外,還代表你久坐以及不良的飲食習慣。

雖然每個人都想要保持良好的體態以及健康,但還是有很多人都在「減下腹部肥肉」這塊屢屢失敗,而失敗的關鍵往往就在於「飲食」。

而且想要減掉腹部肥肉不只要燃燒更多卡路裏,還要強化並且鍛鍊腹部肌肉。

我們都聽過不想上健身房的種種理由,所以我們彙整了下列5個燃燒腹部脂肪的運動,讓你在家裡也能完成!


1.仰臥起坐

仰臥起坐能雕塑腹肌並且消除腰圍上的脂肪。

作法:

  • 躺平並且彎曲膝蓋
  • 將手抱頭並將身體抬起與地面成40
  • 2030下不停歇。



    sponsored ads

    sponsored ads



    休息30秒再繼續,並完成3
  • 如果太輕鬆的話,可以在每組中多做56


2.橫向運動

橫向運動對燃燒腹部脂肪非常有效。這會考驗你的肌肉強度以及專注力。

作法:

  • 側躺在地並將腳伸直
  • 一隻手平放在地面,另一隻手臂彎曲與頭部呈現一個三角形
  • 試著用手肘去碰觸腰
  • 830下,休息30
  • 完成3組,換邊重複


3.棒式運動

棒式是一種阻力訓練,可以練到幾乎所有肌肉。正確地做可以強化下背部、臀部、腿以及腹肌。

怎麼做?

  • 兩邊前肢置於地面,利用腳趾尖和前臂將身體撐起
  • 背部必須打直、肩膀在手肘正上方,臀部微微抬起
  • 維持姿勢約3040秒,休息並重複3
  • 照著上述只是每天練習,並慢慢增加時間


4.橫向抬腿運動

這項運動主要是鍛鍊腹肌、雙腿以及臀部。試著穩定的練習並慢慢增加強度。



sponsored ads

sponsored ads



怎麼做?

  • 向左側躺,用前臂支撐頭部,並彎曲膝蓋成90度角
  • 輕輕舉起臀部,抬起右腿(不要過度拉扯)
  • 不要放下右腿,讓臀部在地面休息幾秒
  • 12下再換邊


5.「V字」仰臥起坐

這是仰臥起坐眾多的變化式之一,同時考驗你的身體素質和平衡感。

怎麼做?

  • 坐著將手臂放在身體兩側,抬起雙腿、背部打直並往後傾
  • 這時身體會呈現一個「V型」,雙手可以向前伸直來保持平衡
  • 接著將手肘彎曲成90度角,開始前後移動手臂但同時維持住姿勢
  • 試著做這個動作4060


切記,減下肚子脂肪是沒有任何捷徑的。 

一分耕耘一分收穫,快下定決心好好努力吧!

类似笑话

兩步驟作出「健康減肥茶」:每天2杯超好瘦,提高代謝、分解脂肪,腰圍速減「8公分」!

「逆齡」、「女性抗癌」首選「奇亞籽」:研究證實,「自由基」大降70%!還可「燃燒內臟脂肪」!

「燃脂排毒飲」睡前喝,脂肪持續燃燒不間斷!提升新陳代謝、預防便祕,短短一周見成效!

運動、節食都沒效?自製「黃瓜燃脂飲」只要1步驟!短短4天,燒光體內多餘脂肪!

別抱怨下半身永遠這麼腫,這十種食物可以把你的下半身脂肪吸光光,立馬收下吧!

自製「生薑水」這樣喝:腹、臀、大腿脂肪速燃!抗炎、抗氧又抗癌,更能降膽固醇!

減少「腹脹」、融化脂肪:「瘦身五寶」這樣用,瞬間提升代謝,排出毒素不瘦也難!

疲累、冒逗痘、肥肉纏身?都是「荷爾蒙失調」惹的禍!「三招」搶救內分泌,痘痘脂肪全退散!

10分鐘助代謝、減脂肪,增強「淋巴係統」的「乾刷按摩法」,每天這時候按最有效!

鉀含量更勝香蕉!「南瓜」高纖、零脂肪、維生素A高達200%!「8種驚人功效」男女老少都受用!

不明減肥產品傷財又傷身!減肥專家推薦「天然減肥食療」自製1步驟,輕鬆融化體脂肪!

在睡覺時順便燃燒脂肪~新的減肥就法就是「神奇飲料」♫

「體脂肪」大減15%、降膽固醇:一天一匙「小茴香」,瘦身速度飆升3倍,預防「貧血」這樣吃!

吃油容易推積脂肪?錯!為什麼椰子油能減肥?研究證實:月桂酸含量超高、抗菌、美膚、抗氧化

天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

連喝水也能瘦!比抽脂更快的 6個超簡易「燃脂加倍法」,持續瓦解脂肪一整天!

吃什麼瘦腿最快? 8種食物速減腿脂肪

男人就是要有腹肌!「5個核心運動」打造迷倒眾生的「人魚線」,燃燒脂肪說走就走~

吃對「褪黑激素」瘦最快:4種食物打破身體的「肥胖循環」,迅速鏟平「腹部脂肪」!

雙胞胎醫生「一人吃糖一人吃脂肪」看誰會變更胖,最驚人的不是「兩人都變瘦」而是背後真相。

回到顶部