腰部最容易囤積肥肉,每天「這三個時間」做腰部伸展操,一個月後低頭看見小蠻腰! - 肥肉

腰部最容易囤積肥肉,每天「這三個時間」做腰部伸展操,一個月後低頭看見小蠻腰!

肥肉 伸展操 腰部 女性專區 | 更新于: 2024-10-27 01:00:00

由於工作或者生活習慣發的原因致使很多的MM腰部最容易發胖,並且相對來說還那麼難減掉,其實減肥瘦身還是要講究點方法和技巧的,一起去看看一天有哪3個最佳瘦腰時間吧!

1st—上午11:00

上午11點起來做小幅度的伸展運動

在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸、展運動了:

廣告-請繼續往下閱讀

第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。

 

第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。

 

第三步:呼氣時恢復到中間位置,並朝相反方向用力。


保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。

 

2nd—飯後30分鐘

飯後半小時貼牆站立

廣告-請繼續往下閱讀

每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。



sponsored ads

sponsored ads





可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆麵,並且保持用力。

 

剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。


你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。

 

3rd—下午3:00

下午3點做較大幅度的運動

這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許飢餓感,許多公司都會設置下午茶時間。


你不如來做做較大幅度的運動吧。



sponsored ads

sponsored ads




 

第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。


雙腿屈膝呈馬步姿勢。

 

第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。


軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反覆動作。

 

第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。



sponsored ads

sponsored ads





馬步要紮穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。

 

第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反覆20次左右。


動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,只要堅持,這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

类似笑话

喜欢肥肉的猪

肥肉和瘦肉

營養學家透露「吃零食」肥肉卻不上身的秘密:秒學「五」招必勝心法!

疲累、冒逗痘、肥肉纏身?都是「荷爾蒙失調」惹的禍!「三招」搶救內分泌,痘痘脂肪全退散!

停止減肥!「易胖體質」竟是長壽關鍵,你減的是肥肉還是肌肉?日醫告訴你驚人真相!

肥肉?肌肉?想瘦大腿要先判斷「大腿類型」!錯誤的運動法反而會讓大腿變粗,得不償失!

只靠節食、運動竟沒用!破除六大瘦腿迷思,六招平定「荷爾蒙」,「大腿內側肥肉」馬上甩!

不必滿身大汗也能瘦!一秒學會「走路瘦身法」:掌握七大原則惱人肥肉自然消,讓你越走越輕盈!

「背部脂肪」都快被擠到滴油啦!5招剷除背部肥肉,告別虎背熊腰,人人都可以是背影殺手!

「小腹」和「臀部」頑固肥肉消不掉?一秒看懂「鏟肉8式」,破除「瘦不了」迷思的簡易燃脂法!

懶人瘦身法,減肥靠吃也行!「肌肉最愛9種食物」:吃了保證只長肌肉不長肥肉!

仰臥起坐對「腹部脂肪」無用!正確消滅肚子肥肉的「腰瘦三式」,從此不再「腹甲天下」!

減肥失敗問題出在這!「減重七大錯誤迷思」你犯幾項?一秒戒掉壞習慣,再難纏的肥肉也能瞬間擊退!

不流汗也能瘦!照著「七天雞蛋減肥法」三餐這樣吃,甩肉5公斤沒問題!擊退難纏肥肉用吃的就行!

最刮油的水果就是它,吃掉肥肉不在話下!事不宜遲,快來看看吧!

便祕、睡不好、肥肉越長越多?一秒看懂「內分泌失調九大症狀」,躺著練讓「激素」自動平衡!

內臟脂肪已成為健康的「第一殺手」,「一招」教你迅速刷掉脂肪肥肉!

「大腿粗」瘦不下來的四大原因,這樣做提升代謝,速消大腿肥肉

「血糖」搞不定,肥胖變宿命!一秒學會「降糖五大心法」怒甩肥肉,這種「致肥飲料」不可再喝!

大腿併攏不再擠肉!「五招大腿整形術」重塑腿型,免流汗、妊娠紋肥肉全消失!

回到顶部