腰部最容易囤積肥肉,每天「這三個時間」做腰部伸展操,一個月後低頭看見小蠻腰! - 腰部

腰部最容易囤積肥肉,每天「這三個時間」做腰部伸展操,一個月後低頭看見小蠻腰!

腰部 肥肉 伸展操 女性專區 | 更新于: 2024-10-27 01:00:00

由於工作或者生活習慣發的原因致使很多的MM腰部最容易發胖,並且相對來說還那麼難減掉,其實減肥瘦身還是要講究點方法和技巧的,一起去看看一天有哪3個最佳瘦腰時間吧!

1st—上午11:00

上午11點起來做小幅度的伸展運動

在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸、展運動了:

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第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。

 

第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。

 

第三步:呼氣時恢復到中間位置,並朝相反方向用力。


保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。

 

2nd—飯後30分鐘

飯後半小時貼牆站立

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每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。



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可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆麵,並且保持用力。

 

剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。


你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。

 

3rd—下午3:00

下午3點做較大幅度的運動

這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許飢餓感,許多公司都會設置下午茶時間。


你不如來做做較大幅度的運動吧。



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第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。


雙腿屈膝呈馬步姿勢。

 

第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。


軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反覆動作。

 

第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。



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馬步要紮穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。

 

第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反覆20次左右。


動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,只要堅持,這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

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