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心血管專家教你「降脂絕招」,不用花一分錢也能「降血脂」!堅持一周,見效快,絕對值得收藏!
心血管 降脂 降血脂 生活百科

2024-07-25 01:00:00

  據《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》顯示,中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。也就是說,每10個成年人,就有4個人血脂異常。

  專家預測,若不加強防控,將導致2010年-2030年期間我國心血管病事件增加約920萬。

  

  心腦血管是人體的生命之河,但作為「三高」之一的高血脂,已經開始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。怎樣做才能把血脂維持在正常水平?《生命時報》特邀四位權威心腦血管專家,講講他們的降血脂心得。



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  受訪專家

  北京市心肺血管疾病研究所常務副所長、北京安貞醫院副院長 周玉傑

  北京安貞醫院心內科主任醫師 張維君

  首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管主任醫師 劉紅旭

  上海瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍

  上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院內分泌科主任醫師 胡耀敏

  澄清高血脂五大認識誤區

  血脂過高會增大心腦血管病風險,但初期癥狀不明顯,常被大家忽視。很多人因為以下誤區,影響了高血脂的發現和治療。

  誤區一:血看起來渾濁就是高血脂

  血液中脂肪過多時的確會讓血液呈渾濁狀,但不能因為在體檢中抽血發現血液渾濁就認為自己血脂高。例如抽血檢查抽的是靜脈血,本來看起來就比較暗,並不是高血脂造成的。

  此外,有些檢查項目,抽血不需要禁食,例如驗血色素、甲狀腺功能,如果是剛吃完飯後抽的血,甘油三酯較高,血液也會比較渾濁。抽血查血脂需要先禁食8小時,而且也不是單靠外觀判斷結果。

  誤區二:瘦人不會患高血脂

  其實很多胖人如果只是皮下脂肪堆積,反而血脂不一定高。相反瘦人可能受遺傳、環境和疾病影響,並不能對高脂血症完全免疫。

  誤區三:降脂葯隨便用

  高血脂是冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的主要誘因,患者應當在醫生的指導下,根據病情和檢查結果選擇調脂葯,並遵醫囑服用。

  隨便用藥不但不能起到治療作用,反而會影響後續治療。



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  誤區四:血脂降得越低越好

  國外有研究發現,血脂過低時,腫瘤的發生率會有所增加。因為膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養物質,太多或太少,都不利於健康。

  誤區五:血脂達標後就可以停葯

  目前國外長期的臨床治療結果顯示,初期治療血脂達標後,在醫生的指導下堅持最小維持劑量,對血脂達標值的保持有很好的作用。只要沒有出現嚴重或不能耐受的不良反應就不應停葯。

  大牌專家的降脂絕招

  周玉傑

  下決心做三個改變

  

  第一個改變:戒煙

  很多人知道吸煙對肺不好,但很少有人知道,吸煙也毀壞心臟,破壞血脂平衡。



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研究發現,吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高,同時吸入的一氧化碳進入血液,會降低好膽固醇,升高壞膽固醇。

  第二個改變:拒絕飲酒

  過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖,同時,酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現嚴重的高血脂。

  第三個改變:堅持鍛煉

  「每天有氧運動30分鐘是控製血脂的重要方法。」周玉傑介紹,有氧運動不是遛狗那麼簡單,最好去快走或慢跑。

  由於平時工作忙,周玉傑只能擠時間鍛煉,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐著外,查房、做手術、和別人談話,他都是站著。

  張維君

  自創一套控脂食譜

  

  張維君指出,膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。

  研究發現,葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇,因此要多吃葡萄,並把皮和籽都吃了。還要常吃生蔥生蒜,也有降脂作用。少喝糖分高的飲料,最好在家自製檸檬水和橙汁。



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  劉旭紅

  每天飯後走一走

  

  劉紅旭建議,晚飯後運動,將多餘的熱量消耗掉,對控製血脂尤為重要,並貢獻了自己的晚餐後運動心得:

  • 時間:最好安排在餐後40分鐘後進行。餐後半小時,血液集中流向胃部,從而造成其他器官的相對缺血,大腦相對缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜鍛煉。

  • 運動量:運動要保證全身2/3的肌肉群都參與,持續時間40—60分鐘左右,強度在中低等之間,讓自己微微出汗。

  • 運動頻次:餐後運動貴在堅持,每周至少4—5次。

  郭翼珍

  我從來不吃宵夜

  

  一個心得:控製飲食,保持體重

  • 保持清淡飲食,並且注意控製主食的攝入量,每天都在3—4兩之間。

  • 不吃夜宵,晚上睡前2—3個小時內,不再吃東西。

  一個法寶:蘇打餅乾

  如果下午飢餓,郭翼珍會用蘇打餅乾代替甜點,因為蘇打餅乾,不僅低脂還低糖。 

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