關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節止痛操，哪裏痛就練哪裏！

▲ 趙之心老師。

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：

“希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。”

動作示範

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：

“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足後背腿’的鍛煉方法。”

動作示範

雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。

趙之心是這樣讓記者罰站的：

背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。

動作示範

記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。趙之心說：

“膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理乾凈。只有運動才能刺激關節液的產生。”

“這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去吃大餐。”

▲ 中央電視臺邀請趙之心教授做客。

2）膝蓋不好是欠抽

動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

“膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！”

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

“膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”

據介紹，“全民紮馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“紮馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上擡，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說：

我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。

中老年人做的時候註意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側擡，然後左右腿交換，是不是像一個‘大’字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。