如果你對這些問題的回答是"yes"，那說明你已經存在久坐人群綜合症，或者剛剛步入那種亞健康狀態了。整天在辦公室久坐，無精打採的姿勢將會讓你胸部肌肉收緊，讓你的脊椎開始向前彎曲，肩膀開始內旋，同時讓你上背部肌肉越來越無力，無法穩定姿勢。換句話說，你看起來就像一個軟趴趴的鴕鳥，而且還是一個有各種疼痛部位的鴕鳥，背痛，腰痛，頸椎痛無時無刻不再困擾著你。但是駝背問題是完全可逆的！以下5個糾正練習可以讓你緩解這些問題，加強你的上背部肌肉，讓你從衰人變超人！ 1) 胸部拉伸

找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。

完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。

1) 注意你的姿勢為了確保長期的健康，關鍵在於你是否能夠有意識的關注你的站姿和坐姿？長期處於坐立是迫於無奈，因為工作需要，但你應該有目的有階段性的進行休息和調節，適當的離開你的椅子，多走動走動，將會讓你保持長期的健康。

 2) 遵循平衡的鍛鍊計畫如果你在健身時只進行臥推、彎舉、或者仰臥起坐，再結合整天無精打采坐姿，你駝背問題將會惡化。一定要拉伸你的胸部肌肉，將背部和腿部訓練加入到你的訓練中，一個有效的結構化計畫可以幫助你改善姿勢，增加功能性力量，獲得整體的健康。如果你不是經常鍛鍊的人，從現在開始，你應該把「運動」加入到你的待辦事項了。

3) 使用適當的人體工程學數據電腦設備應該放置在你手臂長度的位置，應低於你視線的15～30度；在你打字時，小臂應與大臂形成90度角，你的小腿應與大腿形成90度角，坐立時，挺胸，胸部和頭部應在一條垂直線，每30分鐘應站起休息緩解3～5分鐘。