「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法」，拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身！

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腰痛脊椎腰骨盆坐骨美體塑身

2024-01-02 01:00:00

經常「腰痛」嗎？腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一，除了骨骼老化之外，長時間的久坐、久站'姿勢不良，都是造成「腰痛」的元兇，還可能提高肌肉拉傷，甚至椎間盤突出的風險。另外，久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害，更容易造成肌肉緊縮與壓力。

舒緩久坐造成的肌肉緊張及姿勢不良，最好的方式是進行簡單的伸展動作，以下是兩個最簡單的伸展姿勢：

坐姿扭轉

STEP1

盤腿坐姿，右小腿彎曲貼地，左腳跨過右腿外側，腳掌貼地，左手按在臀部後方

STEP2

吸氣，右手朝天花板延伸、拉長脊椎，將軀幹朝左方扭轉，視線看向左後方，保持呼吸5-8次

STEP3

保持姿勢若幹秒後呼氣，將身體轉回原位，換方向進行。

動作效果

注意脊椎不可彎曲，這個動作可以緩解頸部、背部、腰部、髖部的疼痛感，還能刺激消化。小腿無法屈伸者可用伸直方式代替，手肘無法彎曲也可伸直。

鴿式伸展

STEP1

右膝在身前彎曲，左腳向後伸直，臀部坐地，兩手推地，十指張開，背部挺立，讓胸腔、髖部、臀部得到伸展。