「早睡早起對身體好」，別只把這句話當口號！睡眠是身體進行自我調整的時刻，在睡眠中，人體的各項機能都在轉換與更新。

隨著現代人生活方式的改變，晚睡成了很多人的常態，尤其是年輕人，淩晨一兩點才上床睡覺的不在少數，有些人就算是早早的上床了，還是拿著手機玩到很晚才願意睡覺。然而，經常晚睡對人的傷害很大，使人變老變醜不說，久了更是會帶來身體毛病。

晚睡究竟有多傷身？

▶皮膚受損

晚上10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果在熬夜，人的內分泌和神經係統就會失調，使皮膚出現青春痘、黑斑、粉刺、麵色暗黃、暗瘡等問題。還會導致內分泌紊亂，引起脫髮。

▶增加不孕不育概率

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。即便治療調理後恢復正常，也會對下一代造成一定的影響。男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調，可能會引起不育。

▶視力下降

熬夜時，眼睛最傷，經常熬夜可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。甚至長期熬夜，可能會出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

▶記憶力下降

經常熬夜的人反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低。

▶免疫力下降

據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫力就可能降低60%。

▶增加心臟病患病幾率和猝死風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。此外，熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

不想熬夜，但是失眠了怎麼辦？

隨著生活節奏的加快，很多人不是不想睡覺，而是「被迫熬夜」，也就是失眠。

失眠了真的會很痛苦，很多人晚上睡不著了，就會胡思亂想、懷疑人生，久而久之身體變得越來越差，嘗試了很多方法也不見效果，吃藥又擔心副作用太大。其實不用擔心那麼多，《千金要方》有一個著名的治療失眠的方子，簡單好做，治療失眠效果非常好，睡不好的人都可以試試。

這個方子叫百合酸棗仁茶，具體做法是

①將百合提前浸泡；②取桂圓、百合各5克，酸棗仁3g，茯苓、枸杞子、小麥各1g；③全部材料洗凈放入鍋中，大火燒半個小時再轉文火燒10分鐘即可，睡前一小時飲用；④覺得麻煩的可用袋泡茶代替，溫水沖泡三分鐘睡前飲用。

百合具有養陰潤肺，清心安神之功效。

PS：希望看完這篇文章的你們以後早點睡覺，相信我，將來的你，看到你看起來比同齡人年輕的臉時，一定會感謝現在不熬夜的你。