深蹲可鍛練身形、強化大腿臀部肌肉、增強肌耐力、雕塑曲線等各種運動效果，可以說是最省時又省力的間歇性運動之一。然而，很多人因為採取了不正確深蹲姿勢，不但達不到瘦身燃脂的效果，還可能會傷害關節。根據《Somastruct》網站報導，要想做對一次「正確的深蹲」，必須掌握四個動作關鍵：
1.臀部朝後
深蹲最重要的基礎，就是運用臀部的力量向下擠壓，想像自己正在往一個椅子上坐下，同時要保持腳後跟及膝蓋朝前。回到起始位置時，也必須運用臀部的力量將身體抬高。
2.膝蓋前曲
保持膝蓋分開，不可靠攏，而且膝蓋的前端不可以超過腳趾前緣，才是正確的深蹲姿勢。
3.下蹲深度
深蹲另一項指標，就是大腿與地面平行，對於初學者而言可能不好達成，但是當身體強度及柔韌度逐步提升之後，維持這個深度才能達到鍛練肌肉的效果。
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4.胸部挺直
下蹲越深時，下背部容易傾斜。尤其是大腿後側肌群及上背部肌肉耐力不夠的人更是如此。因此，下蹲需注意保持胸部挺直（不可駝背），肩膀朝後，下背柱及脊柱的自然拱直，否則容易導致拉傷。↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ |