你衣櫥裡比較緊的褲子都已經「凍未條」啦！想要提臀又不想浪費一堆時間在健身房嗎？

快來看看這最有效的5個動作，專為你的屁屁設計的，做就對了！

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1.相撲深蹲跳

-雙腳與肩同寬站立，腳趾朝外，手臂放在臀部休息。

-彎曲膝蓋並往上跳，保持核心肌群用力。

-小心落下，讓身體直接進入深蹲姿勢完成1下。

-做3組，每組20秒。

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2.投降！

-手放在頭後面並如圖向外側展開，並將右膝放在地上。

-將左膝也放下變成跪姿。

-將右膝、左膝依序抬起，進入深蹲姿勢。接著用腳跟的力量站起。

-換邊開始重複動作。

-持續一分鐘。

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3.跳躍式弓箭步

-雙腳靠攏，跳躍並進入弓箭步姿勢(左腳在前)。

-跳回起始姿勢，再次跳躍進入右腳在前的弓箭步姿勢。

-再跳回起始姿勢便完成1下。

-在一分鐘內盡可能做越多下越好。

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4.單腿橋式

-躺著並將左膝用手往胸部伸展，接著右腳趾抬起、右腳跟用力來將骨盆、身軀抬離地面。

-將背部、骨盆降回地面完成1下。

-做3組每組一邊12～15下。

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5.單腿觸角

-站著將身體重心放在左腳。

-拉直脊椎並往前伸直，彎曲左膝蓋來讓手指碰觸腳趾前方的地板。腹部用力來穩固身軀，你的右腿會在身體後方幫助平衡。

-左腳跟用力來恢復站立姿勢完成1下

-做3組每組一邊12～15下。