-將右膝、左膝依序抬起，進入深蹲姿勢。接著用腳跟的力量站起。 -換邊開始重複動作。 -持續一分鐘。
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-再跳回起始姿勢便完成1下。
-在一分鐘內盡可能做越多下越好。
4.單腿橋式
-躺著並將左膝用手往胸部伸展，接著右腳趾抬起、右腳跟用力來將骨盆、身軀抬離地面。
-將背部、骨盆降回地面完成1下。
-做3組每組一邊12～15下。
5.單腿觸角
-站著將身體重心放在左腳。
-拉直脊椎並往前伸直，彎曲左膝蓋來讓手指碰觸腳趾前方的地板。腹部用力來穩固身軀，你的右腿會在身體後方幫助平衡。
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-左腳跟用力來恢復站立姿勢完成1下
-做3組每組一邊12～15下。