相信又垂又塌的「豪華臀」這個問題困擾著不少姊妹們。很多OL長時間坐著，令脂肪積聚在屁股跟大腿。明明不是很胖，但卻令下半身看下去變得肥短，啤梨身形到底要如何解決？以下4招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」，輕鬆練成蜜桃臀！

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」

「蜜桃臀提臀動作」

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1.天鵝式

這招屬於瑜伽動作，可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下，然後左腳向後伸直，腳背要貼著地。屁股坐正，身體微微向前傾，將手臂放於背後伸直，掌心要相對喔！這可以幫助伸展背部，放鬆臀部。

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」：天鵝式

「蜜桃臀提臀動作」

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2.瑜伽滾柱伸展大腿肌肉

這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側側躺，左腳伸直，讓大腿外側與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前麵。然後右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前後滾動，全程保持左邊大腿放鬆，左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸，左邊大腿外側感到疼痛那就對了！這個動作每天可做三組，每組10-15下。

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」：瑜伽滾軸伸展大腿肌肉

「蜜桃臀提臀動作」

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3.變式臀橋

這招對於改善「豪華臀」非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。然後雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨後傾支撐著上半身。

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」：變式臀橋

「蜜桃臀提臀動作」

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4.蚌式開合

這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」：蚌式開合

以上4組動作難度其實不大，但只要持之以恆地做，只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去「豪華臀」，更可提升臀部位置，拉高臂線，練成蜜桃臀！以後穿上貼身褲看上去也更高更瘦了！