後彎體式如何運用臀部肌肉? 
做後彎的時候,臀大肌要啟動。當然,過度啟動這塊肌肉會擠壓腰椎。為了減少腰椎的擠壓,要學會用臀部和大腿內側力量,去支撐骨盆和脊柱。嘗試這樣做: 第一步: 雙腳相互平行,這樣髖部和雙腿沒有外旋,減少骶髂關節的擠壓,如果外旋,會導致骶骨向前翹起而導致疼痛。 第二步: 啟動大腿內側去確保臀大肌的啟動沒有轉動髖部向外。
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後彎體式中,在大腿中間夾個瑜伽磚,去訓練內收肌(大腿內側)的啟動。第三步: 臀部肌肉要保持啟動,同時腹部肌肉要啟動,就像做船式一樣,可以保護腰椎不受擠壓,同時,把後彎更多地帶到胸椎的位置。 久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了! 因為久坐,臀部肌肉總是放鬆的,導致塌塌臀,這不僅不美觀,而且會導致大腿前側肌肉(股四頭肌)和髖屈肌代償,導致這兩處肌肉緊張。 如何重新啟動臀部肌肉? 



當我們在說翹臀,其實就是在說喚醒臀部肌肉。翹臀,不要再一味的深蹲啦~ 參考來源 文章來源: http://www.51hiyd.live/E22Hzg56k3V7?fbclid=IwAR3JSBHe3kCQ8dXKab9JFzz4hN0t3KvdRLjLNVowWZSeEKsuT92czaRPEr8 |