8個動作，腹肌、美腿、翹臀一網打盡！

一說到維密超模，我們首相想到的是那超高顏值下的火辣身材！纖腰、大長腿，緊緻翹臀等都是妹子們渴望擁有的。那麼，我們如何才能擁有像超模般完美的身材曲線呢？試試居家瘦小編今天分享的這組瘦身動作吧！腹肌、翹臀、美腿一網打盡，幫你塑造完美身材曲線！

全身減脂動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直至與地麵平行，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地麵，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，然後再放低。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，下半身保持不動。

全身減脂動作2：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左臂曲肘放於頭部一側，雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地麵，使身體呈一條直線，收緊腹部，日哈偶將左腿屈膝向胸前抬高，同時左手肘向下觸碰左膝，然後再恢復側撐狀態。

全身減脂動作3：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地麵，雙臂向前伸展，使上半身稍稍向後傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，然後迅速向後平躺，同時雙臂向頭頂上方伸展，然後再迅速坐起，同時手臂向前伸展。此動作反復進行30次。

全身減脂動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地麵，雙臂向前伸直並抬離地麵，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地麵，然後使雙手向前觸碰同側腳跟。此處動作反復進行30次。

全身減脂動作5：

平躺在瑜伽墊上，左手扶在腦後，右手放於腹部上方，雙腿屈膝，並使兩腳掌相對，保持背部挺好，腹部發力，將肩部向上抬高，同時左手肘向前靠近右膝，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手稍稍抬起放於胸前，雙腿併攏，向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿依次做放低、抬高的動作。此動作反復進行30次。

全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於腹部上方，雙腿伸直，向上抬離地麵，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地麵，同時雙腿交替做上下抬高、放低的動作。

全身減脂動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙手握拳放於兩耳側，雙腿屈膝向上抬離地麵，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。此動作反復進行30次。

8個動作，不僅能瘦腰、美腿、平腹、翹臀，更重要的是還能練出性感馬甲線！每天抽出一點時間來練習，你就可以擁有完美的身材曲線啦！今年夏天，想穿什麼就穿什麼，再也不用遮遮掩掩了哦。

The End