教你如何提高「免疫力」！這太重要了！快分享給其他人知道啊！

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免疫力養生保健

2023-06-22 09:49:43

教你如何提高「免疫力」！這太重要了！快分享給其他人知道啊！

增強自身免疫力是預防疾病的重點。

人類生活在一個充滿危險因子的外在環境中，免疫力是人體的防禦機製，能識別、消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），並處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別、處理體內突變細胞和病毒感染細胞。

增強自身免疫力是預防疾病的重點，中國明代醫書《免疫類方》是已知最早出現“免疫”一詞的書籍，免疫指的是“免除疫癘”，亦即防治傳染病之意。

1、營養均衡：

充足均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力非常重要。

充足均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力非常重要，適量蛋白質、胡蘿卜素、維生素E、維生素C、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等能增加人體免疫細胞的數量。

日常飲食應包括蛋白質（魚、蛋、雞、瘦肉、豆蛋白等）、高纖維碳水化合物（全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維製品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）、必要的脂肪（魚油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽、亞麻籽油等）。

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熬夜導致睡眠不足會造成免疫力下降，而順應人體生理時鍾，合理充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，增強肝髒解毒功能，幫助對抗病毒。

5、戒煙：

吸煙對人體一點好處也沒有。

吸煙對人體一點好處也沒有，吸煙時，血管容易痙攣，局部器官血液供應減少，氧氣和營養素供給也減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣、養料的供給，抗病能力隨之下降。

6、少喝酒：

酒精會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能。（以上皆為網絡圖片）

酒精會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，造成肝髒、胰髒、心髒、血液等的破壞，最好不要喝酒。要喝的話也須有所節製，每天喝酒量：低度白酒不超過100c.c.、黃酒不超過250c.c.、葡萄酒不超過1杯、啤酒不超過1瓶。

7、保持樂觀情緒：

用積極、樂觀、愉快、自信的態度面對人生。

巨大的心理壓力、孤獨、矛盾、失望等不良情緒會抑製人體免疫係統，學會適度減壓，用積極、樂觀、愉快、自信的態度面對人生，對預防疾病和抗老化有促進作用。